15 lat potrzebna masa

Przysiad z minimalnym obciążeniem to nie przysiad.....

Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?

dwugłowe ud i bodajże krawieckie. Tak mi się wydaje

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

A co sądzicie o takim planie na nogi?

1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka
2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę
3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge
4. Syzyfki 2x15
5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p
6. Żuraw tyle ile dam rade x2
7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50

Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-15 19:47:59

Pistolety wyrzuć, skoro są bułgarskie.

Ok, to raz bede robił bułgary, a raz pistolety:)