pdf

Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, na przykład obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga w depresji czy nawet [...]

[...] jelit, wspiera układ odpornościowy, poprawia wchłanianie minerałów, zmniejsza glikemię po posiłku, reguluje pracę jelit i wspomaga redukcję masy ciała. Literatura: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-015-0033-2 https://biomedres.us/pdfs/BJSTR.MS.ID.000873.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35381290/

[...] muscle hypertrophy: why dietary protein is important for endurance athletes https://www.researchgate.net/profile/Donny-Camera/publication/262147782_Beyond_muscle_hypertrophy_Why_dietary_protein_is_important_for_endurance_athletes/links/54e260680cf2edaea092e7e4/Beyond-muscle-hypertrophy-Why-dietary-protein-is-important-for-endurance-athletes.pdf

[...] u osób zdrowych po jednym zabiegu kriostymulacji ogólnoustrojowej” http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.baztech-article-BSL8-0046-0001/c/Zalewski.pdf 2.lek. Małgorzata Anna CZAJKOWSKA, Prof. dr hab. n. med. Jacek RUDNICKI, dr n. tech. Andrzej Antoni CZAJKOWSKI, dr n. med. Joanna PIERZAK-SOMINKA „MIKROKRĄŻENIE [...]

[...] E. Mutschler „Farmakologia i toksykologia”. Właściwy poziom witaminy D warunkiem zachowania zdrowia Adequate level of vitamin D is essential for maintaining good health [...]

[...] wykluczyć z diety napoje słodzone, w szczególności colę. Referencje: 1. https://www.esmo.org/content/download/104657/1841551/file/PL-Rak-Trzustki-Poradnik-dla-Pacjentow.pdf 2. Belpoggi F1, Soffritti M, Tibaldi E, Falcioni L, Bua L, Trabucco F. „Results of long-term carcinogenicity bioassays on Coca-Cola administered to Sprague-Dawley [...]

[...] pain perception https://www.researchgate.net/profile/Phil-Bishop-2/publication/23288016_Effects_of_Caffeine_and_Aspirin_on_Light_Resistance_Training_Performance_Perceived_Exertion_and_Pain_Perception/links/571f619508aed056fa234690/Effects-of-Caffeine-and-Aspirin-on-Light-Resistance-Training-Performance-Perceived-Exertion-and-Pain-Perception.pdf

[...] Cross-Over Trial https://www.mdpi.com/2072-6643/14/6/1135/htm Vallejo-Vaz A. J. i in. Triglycerides and residual risk https://www.researchgate.net/profile/Pablo-Corral/publication/339359610_Triglycerides_and_residual_risk/links/5e740191a6fdccda8b70e86c/Triglycerides-and-residual-risk.pdf https://www.labtestsonline.pl/test/profil-lipidowy

[...] https://journals.lww.com/prsgo/Fulltext/2020/09001/Role_of_Marijuana_Component__Cannabidiol__in.204.aspx Isenmann E. Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training https://mdpi-res.com/d_attachment/nutrients/nutrients-13-03028/article_deploy/nutrients-13-03028-v4.pdf?version=1631692287

[...] Causes of Death J Zhao i in. Effect of berberine on cardiovascular disease risk factors: abridged secondary publication https://www.hkmj.org/system/files/hkmj2302sp2p39.pdf Justin B. Echouffo-Tcheugui I in. Diagnosis and Management of Prediabetes A Review https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803510 Wenting Xie I in. [...]

[...] in men: part II-the brain, lungs, liver, spleen, and kidneys”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22182984 4. https://www.mayomedicallaboratories.com/it-mmfiles/Cytochrome_P450_3A4_and_3A5_Known_Drug_Interaction_Chart.pdf 5. Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie”

[...] dzień. Referencje: Raffaele De CateRina, MD, PhD “Kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 w chorobach układu krążenia” https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/008/866/original/12-28.pdf?1469107343 Gordon I. Smith, Ph.D. “The Effects of Dietary Omega-3s on Muscle Composition and Quality in Older Adults” [...]

[...] służby zdrowia) uzupełniali od 20 (800 IU) do 50 μg (2000 IU) witaminy D dziennie w celu zwiększenia ich oporności np. na Covid-19. Referencje: D.M.McCartney1, D.G. Byrne „Optimisation of Vitamin D Status for Enhanced Immuno-protection Against Covid-19” http://www.indymedia.ie/attachments/may2020/covid-19_vit_d_irish_med_j_mccartney.pdf

[...] Referencje, badania: Sonia Kaniuka-Jakubowska „Onkogeniczna osteomalacja czyli hipofosfatemia, bóle kostne i złamania patologiczne” http://www.phmd.pl/api/files/view/28931.pdf Jelmer K Humalda i in. „Effects of Potassium or Sodium Supplementation on Mineral Homeostasis: A Controlled Dietary Intervention Study” [...]

[...] Niemniej nawet gruba przesada w podaży białka w badaniach nie odbiła się negatywnie na nerkach kulturystów (dostarczali nawet ponad 4 g protein na kg masy ciała). Referencje, badania, źródła naukowe: Birsen Bulut Solak Health Benefits of Whey Protein: A Review https://pdfs.semanticscholar.org/f62b/3f7baacc4de99ee20903e1cdd658487a2443.pdf

[...] badaniu ukazano lekką przewagę klasycznego białka serwatkowego. Referencje: Filipe J. Teixeira A Novel Plant-Based Protein Has Similar Effects Compared to Whey Protein on Body Composition, Strength, Power, and Aerobic Performance in Professional and Semi-Professional Futsal Players https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.934438/pdf

[...] niewyobrażalnie małe ilości, by „wpaść” na dopingu). Na tym poziomie konkurencja nie śpi. Choć sam zainteresowany twierdzi, iż nie było tu żadnego sabotażu ze strony rywali. Referencje: Pedro Manonelles i in. „Accidental doping. Prevention strategies” https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/FEMEDE_195_INGLES.pdf#page=44

[...] spowodować spadek osiągów. Kofeina może trochę uratować sytuację, ale nie zastąpi odpoczynku i wysokowęglowodanowej diety. Literatura: LANE S.C. i in. Caffeine Ingestion and Cycling Power Output in a Low or Normal Muscle Glycogen State https://www.academia.edu/download/42715403/Caffeine_Ingestion_and_Cycling_Power_Out20160215-30387-198um65.pdf

[...] 2. Colao A1. “The GH-IGF-I axis and the cardiovascular system: clinical implications”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18462260 3. Izabella Czajka-Oraniec, Wojciech Zgliczyński “Akromegalia a układ sercowo-naczyniowy” http://www.pnmedycznych.pl/wp-content/uploads/2014/09/pnm_2012_866-871.pdf

[...] muscle https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282.abstract Vårvik F.T. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/4/article-p350.xml?content=pdf