[...] to juz wiem co i jak cwiczyc ;) Teraz menu, moze byc cos takiego ?? Sniadanie I - kromka chleba ( ciemnego ) z maslem i plastrem zoltego sera Kawa z mlekiem bez cukru Sniadanie II - kromka chleba z szynka i pomidorem Deser - jablko/jogurt Obiad - Piers z kurczaka (duszona) z warzywami Kolacja - pasta rybna/jajeczna
Ok czyli jeśli np do śniadania dorzucam żurawine i jagody to mam dać trochę mniej owsianki? Ale jeśli już leci np w pracy pasta z avocado to nie liczyć? A mige zapytać czemu akurat buraki ? Rak się składa że pije 150 ml soku z buraków przed treningiem? Jak uzyskam odp to już chyba a będę wszystko wiedział i napisze dietę :)
Na Twoim miejscu zróżnicował bym dietę gdyż główne źródło tłuszczu u Ciebie to oliwa z oliwek a białko to filet z kurczaka. Spokojnie dodaj do diety tłuste mięsa , ryby i dla czego brak warzyw w posiłkach przed i potreningowych ? Na noc lepszym wyjściem była bym pasta rybno-jajeczna , jajeczno-serowa, serowo-rybna. Pozdrawiam
[...] ilosci mięsą ... to bardzo dobre rozwiazanie. Zreszta Marcin4 ma sie Wami zając wg zasady B stałe T Stełe, regulacja węglami. co do łączenia białek fajnie wychodzi tez pasta ryba-jaja, jaja-ser, ryba-ser. węgle : ziemniaki-kasza, ryz-kasza kus kus, i podobnie z gotowanymi warzywami (choc surowe maja zawsze wiecej witamin, pozornie wyglada [...]
Bardzo słabo, sardynki, jakaś pasta z tuńczyka, monte (boże %-)), papryka konserwowa, chłopie jeżeli chcesz redukować, to poczytaj przykładowe diety na redukcję, poczytaj podwieszone tematy ze wskazówkami żywieniowymi, i co najważniejsze zastanów się czy aby napewno jesteś na to gotowy (sporo wyrzeczeń).
Nie bedziesz uprawiac skokow insulinowych po treningu, dlatego nic procz dozwolonych zrodel wegli. (ziemniaki, makarony &Co. zostaw na jeden posilek w tygodniu - to bedzie taki twoj cheat meal zamiast ostatniego wieczornego) To dobrze ci wychodzi masz BWT ok 40/40/20% wartosci kalorycznej bardzo obiecujaco. Ladnie teraz, tylko pamietaj by [...]
1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, serek wiejski warzywa II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru >>?????>>>> IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż V Ryż ( [...]
[...] go, jako jedynego zrodla bialka niekoniecznie. Ograniczylbym nabiał. 2 posiłek do wymiany zdecydowanie. Opcja z pudelkiem i sensownym posiłkiem-super. Ostatni posiłek-jesli pasta rybna, to ze swiezych ryb, nie zamknietych w puszce, a juz na pewno nie gotowe pasty rybne z opakowania. Brakuje tu zroznicowania. Oprocz kurczaka, jest jeszcze [...]
Jeżeli faktycznie masz w planach urozmaicanie to jest okej. Co do dodatkowego posiłku, to podajesz jednak 2 różne opcje, pasta rybna z waflami będzie jednak bardziej zasobna w makro, przede wszystkim białko i węgle, niż jogurt z orzechami i owocami, także ten posiłek musisz wpasować tak by zgadzało Ci się makro i przyjęte założenia diety.
Aż ślinka cieknie jak się czyta :D Ja dzisiaj bez szału: 1. Kanapki 8-)8-) z chleba paleo który wrzucała Zdrzala79 z serem żółtym i moją szynką 2. Pasta z serka homogenizowanego i sera pleśniowego, plus sałatka 3. Schabowe w panierce (mąka ryżowa, płatki jaglane, mąka ziemniaczana, quinoa) z ziemniakami i marchewką.
[...] bulletproof coffe 1.piers z kaczki z jarmuzem, cukinia, dynia, jajkiem, cebulka i pomidorkami koktajlowymi 2. placek z maki kokosowej i kasztanowej z banaem i jablkiem z pasta kokosowa i wlasnie robie 3.pieczony udziec indyka, frytki z batata i brukselka /SFD/Images/2015/12/4/d35adb7aeb9e4406b49f072a7aacbefd.jpg Zmieniony przez - bziubzius w [...]
jesli chcesz wybielc zeby myjac je pasta to musialbys czekac dośc długo efekty by moze i były ale ... sam bys ich pewnie nie zauwazył bo nie byłyby radykalne. Zamiast kombinować z drogimi pastami uzyj sobie pasków Whitestreaps -kuracja 7 dniowa za 49,90 wystarczy Ci abys zobaczyl efekty radykalne Ja uzywalam i jestem zadowolona,po kuracji kupilam [...]
Kupiłam tę pastę Email Diamant ostatnio. Stosuję ją dopiero od pięciu dni. Mam tę czerwoną wersję. I tak się właśnie zastanawiam, czy "fenomen" tej pasty nie polega na tym, że barwi dziąsła i usta na czerwony kolor, przez co automatycznie zęby wydają się bielsze... (tak jak np. po użyciu czerwonej szminki). No ale to dopiero początek [...]
Na inny forum tak samo pisało. Ta pasta Email Diamant to badziewie które barwi na czerwono. Ma ktoś tą pastę? Po używaniu jej szczoteczki nie da się domyć. Tak samo z ciuchami jak się zabrudzi pianą.