01.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: omlet z owocami Obiad: ryż z warzywami i indykiem Kolacja: kanapki z mozzarellą i pomidorem /SFD/2021/9/2/478be9a313314a78b2ceb47a9a4f4260.jpg /SFD/2021/9/2/a6cdc9240ae84e9581a9e9d038bcb5da.jpg /SFD/2021/9/2/265de950ce5e46cabc8d54eefef74f6a.jpg /SFD/2021/9/2/f964e9de9a4b4ef6b261a62af3c7f8c1.jpg
[...] z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra, górne części ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso, warzywa, kasze, ryż, Co jako przekąskę : banan, truskawki, orzechy Ograniczenia żywieniowe : laktoza Stan zdrowia: [...]
[...] a później węglowodanowe? Ułożyłem to w taki sposób, bo po białkowo tłuszczowym czuję się długo najedzony, a w godzinach okołopołudniowych często chodzę na zajęcia na uczelnię. (czyli najpierw owsianka z jabłkiem robiona na wodzie, później coś białkowo-tłuszczowego, na uczelnię i później obiad) Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:57:35
[...] 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest [...]
[...] dostarczasz z tej diety (choc i tak malo). ale węgli to ja nie widze za bardzo w tym co napisales. masy na samym białku nie zrobisz. szamaj choc rano porzadna porcej wegli (owsianka) i przed treningiem i po treningu wegle w sporej ilosci. reszta dnia mozna sie skupic bardziej na bialku. ja np po treningu posilek mam ostatni z weglami. a potem [...]
[...] z serem 2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy 3obiad znów 6 małych łyżeczek białka z mlekiem i zimniaki surówka kotlet lub pierś z kurczka no może 4--1h po obiedzie znowu białko ta sama porcja przed trenigiem na kolacje owsianka lub płatki jogurt i biłko Ps co o tym sądzicie???
to co bys proponowal dzien jak co dzien rano syta jajecznica drugie porcja platek owsianych kilka owocow bananay potem obiad ryz i piersi po obiedzie tunczyk znowu owsianka kolacja zupa mleczna . co do cykli to 15 omo i 300 tabs mety drugi po 4 miesiacach to samo trzeci ostatni oma deca meta oczywiscie za karzdym razem odblok pregnyl ostatnio [...]
[...] dorzuce miedzy bułę, i twarozek farmerski, czy jakis serek wiejski staram sie ze soba zabierac... No oczywiscie przyjezdzam z roboty i jem pelnowartosciowy obiad, rano owsianka, jakies jajko nieraz, kanapka jakas, kolacja nie za pozno i tez cos pozywnego, i przed snem jem troche twarogu (wyczytalem na forum ze twarog zawiera duze ilosci [...]
1. Owsianka z wheyem, bananem i nerkowcami 2. Barszcz ukraiński 3. Sałatka kurczakowo-brokułowa i barszcz 4. Omleto-placki z polewą z wheya i domowej konfitury /SFD/Images/2015/11/8/f98d21f563c940f79ea570fe31a98d61.jpg /SFD/Images/2015/11/8/cff42ca8566e4f12a96c3b4a4f0f43ee.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2b6da6f4f14f4feb87fc538ba1eb0005.jpg [...]
Sobota: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg [...]
[...] suchej masy mieśniowej? bo jak tak to mam tak: W 568g B 162g T >60g :) no ja wiem ze nie mozna jest bo sie przytyje ...mam juz rozpisane wszysko :) chlebek, szyneczka, owsianka, kasza gryczana, na obiad zjem sobie spagetti (z miesem mielonym z indyka) :> chyba moge??, ogórki, pimidory, truskawki (mniam mniam) wogóle owoców nie jest w [...]
m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]
[...] Jednakże nie chciałabym sobie zaszkodzić,bo mięśnie chcę mieć. Jeśli zechcecie rzucić okiem na moją dietę, bedę wdzięczna:) -sniadanie (hmm, czyli to po powrocie z sil.): owsianka z orzechami i rodzynkami lub cienka tortilla z białym serem, łososiem wędzonym i papryką (tu gdzie mieszkam, wartosciowe pieczywo nie istnieje, a placki tortilli są [...]
[...] na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany [...]