odwodzenie

jak zaczynasz to nie ma co kombinować tylko brać się za gotowce https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Katowanie brzucha w jeden dzien nic nie da, lepiej po treningu to robić np Rear deltoid to grupa mieśni a nie nazwa ćwiczenia Wznosy barków to masz na myśli Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami ? chest press co to za [...]

Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]

pewnie, że są ćwiczenia na mięśnie tyłka (np odwodzenie nogi w tył, martwy ciąg na prostych nogach), tylko co z tego. Jak powiedziałem, poziom tkanki tłuszczowej spada równomiernie z całego ciała a nie tylko z określonej, ćwiczonej części.

[...] przedramion z suplinacją, brzuszki 2x środa przysiady ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył leząć piątek martwy ciąg, przenoszenie sztangi w leżeniu poziomo, wiosłowanie sztangą, szrugsy, wyciskanie francuskie i odwrotne pompki Jak jakieś [...]

[...] wydaje. Zakupiłem białko whey C6 i chela mzb. Może dorzucę omegę. 1.Pendlay row 3x 40,50,50 2.Martwy ciag 3x40,50,60 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x12,5 ; 15, 20 4.Unoszenia bokiem na lince 3x12 i dorzuciłem odwodzenie w tył na maszynie na tylny akton. 5.Prostowanie na piłce (inna wersja prostowania z kółkiem) 2 x max-trząsłem się jak galareta

[...] swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i odwodziłem ramiona w tył ale starałem się żeby hantle szły [...]

[...] 90,110,120 2. Plecy: Martwy ciąg 3x10 70,80,90 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 22,5 25, 27,5 4. Barki: Żołnierskie 3x10 30,35,35 słabo dołożyłem odwodzenie ramion w tył 3x10 na maszynie 5. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar ale coraz lepiej idzie 6. Brzuch: Deska 3 x max To była masa 112kg ło matko [...]

[...] o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: odwodzenie ramion w tył na maszynie 3. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80-tylko 7 razy nie miałem sił 4. Barki: unoszenie ramion w bok na przechyle [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10 4. Barki: Unoszenie ramion w pozycji skośnej plus unoszenie ramion z gumami na mobilność plus unoszenie do góry z kierunkiem bocznym plus odwodzenie w tył na maszynie na tylny akton. Cała masa serii i powtórzeń może nowy bodziec pomoże. 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: [...]

wydaje mi się że to opisujesz to są mięsnie odpowiedzialne ze odwodzenie i przywodzenie nóg więc to że cie to boli to normalne ale pamietaj żeby nie przesadzić bo możesz się nabawić poważnej kontuzji rozciągaj sie powoli i systematycznie nie rób nic na siłe

[...] 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - i znów lędźwie...może MC sumo??odwodzenie nogi z gumą?? 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - czy tego nie dałoby się zamienić na coś innego? mężu przymocował stabilnie drążek wysoko na [...]

Nogi Przysiad tylny 155kgx10, 125kgx12 Wyprosty siedząc 92kgx16, 73kgx16 Bułgarskie 18x36kg, 20x29kg, 22x23kg Odwodzenie 17kgx20, 14kgx16, 11kgx15 Przywodzenie 21kgx18, 17kgx16, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: dzisiaj trening wszedł jak [...]

Przysiad 165kgx8, 130kgx10 Wyprosty siedząc 92kgx16, 75kgx15 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 14kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 14kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: chęci do treningu brakowało to 5kg do siadów dołożyłem:-) i już [...]

Przysiad tylny 165kgx9, 132kgx12 Wyprosty siedząc 97kgx16, 77kgx14 Bułgarskie 15x45kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: coś wrażliwy na pogodę się zrobiłem albo [...]

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

[...] stojąc 3."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 5.zginanie nóg na maszynie stojąc 6.Podciąganie drążka wyciągu do brody. 7.odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na [...]

[...] szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz [...]