odwodzenie

[...] jak poprzednio opisany co wiecej (i tu moze wynika błąd autora) - jest on bardzo silnym PROSTOWNIKIEM ale w stawie biodrowym ! a prosotowanie w stawie biodrowym to jest odwodzenie nogi tył, ktore moglobyć pomylone w prostowaniem nogi w stawie kolanowym ktore mamy przy przysiadach / wyprostach nog. oczywiscie nie mowie ze te mięsnie [...]

Heh,ja robie tak: 1przysiady ze sztanga i wykroki(tez z jakimś obciazeniem).3serie tego i tego na zmiane.Bez przerwy praktycznie. 2.Wyprost+Zginanie w kolanach(też 3 serie na zmiane bez przerwy) 3.Odwodzenie i przywodzenie(tak samo bez przerwy 3 serie na jednym i drugim) 4.I cyk na bieznie-a na ile to róznie,ale najlepiej na pół godzinki. Trening [...]

Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" Wiosłowanie oburącz nachwyt Wiosłowanie jednorącz nachwyt Wiosłowanie oburącz podchwyt Wiosłowanie jednorącz podchwyt Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem. - stojąc w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do [...]

Oczywiście nie robisz wszystkiego na jednym treningu Spróbuj Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8 Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8 Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8 Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8 martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8 Zmieniony przez - [...]

sorki zly dzien wkleilem Trucht w tempie 8km/h 10min Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc-------------tu mi klika w barach :D Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

Zerknij do atlasu ćwiczeń, tam na pewno coś znajdziesz PS. Odwodzenie nóg w tył. Bardzo dobre ćwiczenie Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-22 20:39:21

Z reguły dziewczyny lubia maszyny, miałem na praktykach parę to cieżary nie, ale maszyna na skrętoskłony gdzie ciężar nimi szarpał to gdyby nie blokada to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie.

[...] CZW:barki,kark,brzuch 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do tyłu na maszynie BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi [...]

[...] z przed szyi sztangi ( konczylem z 75kg ) -unoszenie bokiem ( chyba sztangielki 20 na koniec ) -wyprosty sztangielkami do przodu ( na przednia czesc ) -maszyna na tyl barku, odwodzenie ramion no i tyle bólu w kolanach zero, bo staralem sie oszczedzac, nogi robie bo trzeba, ale delikatnie bo juz mam powoli problemy ze spodniami Oczywiscie nie [...]

Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek. Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać. Planuje taki schemat : Dzień 1 Podciąganie drabinka w dół na czas Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie Podciąganie dynamiczne 3 serie Pompki [...]

Lezac na boku odwodzenie nogi do gory (mozesz jakis ciezarek do kostki przywiazac... Na przywodziciele nic poza maszynami mi do glowy nie przychodzi... Mozesz podpatrzec jakies tematy o aerobiku bo kobiety dbaja o te rejony szczegolnie zdr.

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

O kurcze nie zajrzalem do profilu/ niezla z Ciebie laska;) Ja osobiście uważam, że nie nalezy nic zmieniać;) Jezeli jednak się upierasz to proponuje standardow ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] ) - proprostowanie noog serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do kostki ) 4 serie /60-90sec / 20/15/12/12 łydka - wspięcia na palce ze [...]

są to głównie odwodzenia barków np. http://www.youtube.com/watch?v=h4yXRgipT00 tylko że zamiast wyciągu jest guma a ręce dolegają do ciała w łokciach kąt 90 (jakbyś coś niósł na przedramionach) i odwodzenie do boku trzymając gume w rękach Lub jeszcze inne http://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE

[...] -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15,12,10 -przysiady ze sztanga/sztangielkami 3x15,12,10 -odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem 3x15,12,10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 2x15-20 -wspiecia na palce w siadze, ze sztanga na kolanach 3x20-25 [...]

odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem Możecie mi powiedziec jak mam to przymocowac do nogi ?? :/