hmmm, dobre są takie ćwiczenia jak na tym filmiku z minuty 0:50-3:00? chodzi o podnoszenie nogi do góry w wyproście przy napiętym mięśniu czworogłowym oraz przywodzenie i odwodzenie w stawie biodrowym leżąc na boku. czy więzadło nie jest wtedy jakoś nadmiernie naprężone czy coś? http://www.youtube.com/watch?v=fZspIJrWAgY&feature=related
[...] stawowa pomiędzy końcem barkowym obojczyka a wyrostkiem barkowym łopatki. Na tyle co widać na tym zdjęciu. To, że masz pełny zakres ruchu to bardzo dobrze. Kluczowe jest odwodzenie powyżej 90 stopni. Wtedy pewnie czujesz ból. Masz ciało obce w stawie barkowym. T nic złego że boli. ;] Więzozrostu nie widać na zdjęciach (tzn widać ale bardzo [...]
No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]
[...] Ćwiczenia na pośladki: - wznosy bioder – ze sztangą lub bez obciążenia - wznosy bioder opierając plecy o ławkę - jednostronne wznosy bioder (jedna noga uniesiona w górę) - odwodzenie nogi do boku lub do tyłu stojąc lub leżąc - wypychanie nogi w tył w klęku podpartym - martwy ciąg na prostych nogach I wiele innych. Istotne jest by każde [...]
[...] ramienia. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką a kością promieniową. Składa się z dwóch głów - długiej i krótkiej. Odpowiada za zginanie i odwodzenie ramienia. Triceps - mięsień trójgłowy ramienia - należy do grupy tylnej mięśni ramienia. Jest mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką i kością ramienną a kością [...]
To pośladkowy średni, czyli np. wszelkiego rodzaju odwodzenie. Prosimy nie odkopywać starych tematów ;-) można założyć własny temat lub dziennik - zapraszamy
[...] znamy już mniej więcej anatomie to warto napisać kilka podstawowych ćwiczeń na piękną pupę : -hip thrust -glute bridge -przysiady -wykroki -martwe ciągu -ośle kopnięcia -odwodzenie i przywodzenie na maszynie zwanej potocznie"samolocikiem" bądź "ginekologiem" Zapraszam do przeczytania artykułu: [...]
[...] odwodzeniu jej do tylu,ale to podobno dobrze, bo to znaczy, ze mam naturalna obrone organizmu przed kolejnym urazem,a co dalej idzie w tym miejscu ,odpowiedzialnym za to odwodzenie byl uraz.zakanczam rehabilitacje i zaczynam chodzic na basen-rehabilitantka z doswiadczeniem pozwolila,a nawet wskazala.jezeli chodzi o powrot do cwczen [...]
[...] ok Zaczął sie kolejny rok studiów - umówiłem się na wizytę u lekarza z tego szpitala. Na wizycie ordynator stwierdził, że mam ćwiczyć z hantelkami ok 5kg przywodzenie, odwodzenie zgięcie, aby wzmocnić mięśnie (mój wzrost ok 180 cm wtedy ważyłem ok 64kg), stabilizator barku wyrzucić bo się czlowiek od niego bardziej poci, mogę grać w piłkę [...]
[...] dup(4x),ostry dyzor tym razem 2x morfina bo sie niedalo inaczej,4tygodni orteza,teraz jestem 6 dni po artroskopii,codziennie cw,lokiec ,nadgarstek co 3 godz(+oklad lodowy),odwodzenie barku zabronione,27.11 jade na wizyte kontrolna+zdjecie szwow,leki odstawione,na szczescie mam internet dzieki uprzejmosci sasiadki)))))))),problem w tym ze [...]
[...] na ten temat ,moze u kogos bylo podonie,wiem ze jest bardzo wczesnie po operacji ,ale troszke mnie to niepokoi,skonczylem wlasnie zabiegi fizjoterapii,i zaczolem cw.na odwodzenie,pytam na forum gdyz wizyte kontrolna w żorach ma dopiero w polowie stycznie,a zajecia z rehabilitantem po nowym roku(cw ,podwieszane itd.),z gory dzieki z [...]
[...] rehabilitacji (krio, pnf, laser i masaż), dlatego chciałem podzielić się wrażeniami. Z barkiem jest super !!, lekarz ocenił na "wzorowo". Zostały jeszcze przykurcze szczególnie na odwodzenie, ale myślę że regularnymi ćwiczeniami teraz wzmocnię mięśnie i porozciągam do pełnych zakresów. Pozdrawiam wszystkich barkocholików! ps. str.58.
[...] zostały póki co I mają zostać jeżeli się nie obluzują. Chciałbym skonsultować z osobami mające podobne doświadczenie, czy u was ręka wróciła do 100 % "zdrowia" jak druga ręka zdrowa? (nie mam tu na myśli zakresu ruchu bo ten w niekturych kierunkach jest mniejszy/odwodzenie, ale to ocztywiste). Czy u Was ręka daję inne dolegliwości? Pozdr/karol
[...] się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? [...]
[...] się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? [...]
Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]
[...] bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki na ławce poziomej - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie 2) 2 serie x 10 powtórzeń - brzuszki proste - brzuszki skośne Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-03 21:24:40