odwodzenie

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg 20x35kg 11+4x40kg 10x45kg 10x25kg+20x15kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x30kg 15x35kg 10x35kg 27x35kg Prostowanie ud siedząc 20x50kg 18x55kg 15x60kg 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x70kg 12x80kg 10x90kg Suwnica 30x160kg 25x180kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg https://www.youtube.com/watch?v=pADKI0h4NEM&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą na karku [...]

SFD/Images/2015/7/23/f54be3bf62b24dfebb3ef568c50d4e6e.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie 30x 22x 19x Podciąganie sztangi do klatki 20x 18x 15x Odwodzenie na bramie 15x 12x 12x Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 25x Wyciskanie na bramie 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 15x 12x 12x Unoszenie [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a58437ebfa264f578c7e1ab60e29af91.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x 15x 15x 12x 12x Hack przysiady 15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na [...]

/SFD/Images/2016/2/21/00455ab2d07d4173b1edfbe44447cb14.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg 25x130kg 20x150kg [...]

/SFD/Images/2016/2/28/51670df169b440c08fbe3f51bbff060c.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

/SFD/Images/2016/3/16/f0ca1790415446beae4230d0af6ae4fc.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12x7kg 15x5kg 15x5kg Face Pull 15x 15x 12x Odwodzenie na bramie oburącz 12x 12x 12x Podciąganie hantli do brody 20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg [...]

/SFD/Images/2016/3/20/ebccdadb1e094ef2960ff57bc17365c8.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 8x95kg https://www.youtube.com/watch?v=NYeuouNSkcI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FMqLjKZiigI Hack przysiad 15x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 20x20kg 15x20kg 15x50kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

/SFD/Images/2016/4/3/a2bd285bb3554fb496693037410b9e49.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=hg2LR_OEHEk Przysiad na hack [...]

no sporo zwazywszy na wage to wychodzi 2g na 1kg /SFD/Images/2016/4/7/bf612e31e63f4732b88029ec6ec88b86.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 15/15/15/10+8 Małysz sztangą 20/17/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=hr9xAF0nUY8&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15/15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 10x25kg 10x27kg 10x30kg [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

/SFD/Images/2016/5/8/4ce6326fdeff4d3eb5748e31a79034e9.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x50kg 15x70kg 15x90kg 12x110kg 20x45kg 20x55kg 15x60kg Przysiady ze sztangą na karku 15x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg Przysiad na hack maszynie 12x50kg 12x60kg 12x65kg Wykroki chodzone 15x13kg x3 Uginanie ud [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

/SFD/Images/2016/5/19/307cfed3d8d04f848d7503f6a25b3e84.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu: 20x 15x 15x 12x 12x 10x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x 15x 12x 10x+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=yQEe1egf9X4&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki z [...]