odwodzenie

[...] 8x32kg + 8 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x10kg 12x10kg 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 12x10kg 10x14kg 8x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 12x bez ciezaru 10x 10kg 10x10kg Po siłowym 20 minut na rowerku Wrażenia Dzisiaj zamina miała byc plecy z klatka ale jutro ide grac w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3edabc2d9964058b557f36c132d1db4.png Dodatkowe ćwiczenia: sobota - 50 wznosów bioder niedziela - 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym) Jakie to męczące :)) Zmieniony przez - emilys w dniu 2014-01-19 18:34:04

stojac czemu nie mozesz, to mozna robic i siedzac i sztangielkami uginanie tak oze byc odwodzenie nogi w tyl w goodmorning uwazaj, pozycja prawidlowa ciezar mozesz wolno dodawac, ale prawidlowa pozycja najwazniejsza myszle ze 10kg na 10 ruchow to dobra ilość ale jak nie czujesz po zejsciu do poziomu -tzn schodz do mozmentu w ktorym czujesz [...]

[...] i czasem mocno czuję plecy, więc nie wiem, czy dobrze to robię. A na razie nie sądzę, że mam kogo zapytać, a jak robię źle, to pewnie się osiłki podśmiec***ą ;P Zostawiam to odwodzenie w takim razie. A z good morning mam pytanie - zauważyłam, że tyłek idzie mi mocno do tyłu, tego jak rozumiem, mam pilnować i nogi powinny być maksymalnie w pionie?

[...] bo się pomyliłam i wzięłam sobie zły obciążnik ;p Sumo mc 8x30/6x32,5/5x35/4x35/4x37,5kg (znowu naprzemienny, znowu dała się we znaki inna sztanga) uginanie leżąc - odwodzenie w tył robię 8x40/40/45/45 wznosy z opadu - nie mam, więc próbuję żurawia, ale nie mogę znaleźć miejsca na siłce, proszę o jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia. [...]

[...] rozgrzewka kilka minut machania i orbiego. RDL 8x30/8x40/6x45/4x47,5/4x50 (max - przy 4-tym plecy mi się zgięły) Sumo MC 8x30/6x35/6x37,5/4x37,5/4x40 (max!) uginanie leżąc (odwodzenie w tył) 3x10x40 unoszenie bioder 3.3.1.0 3x10 (tego nie czuję, muszę zrobić lepiej) 10 minut pedałowania po treningu, a rano popedałowałam ok.40 minut. Miska: 7 [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

13.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15 Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17 Rack Pull 240kg x10, 200kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 [...]

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

26.04.2019 Pull + dwójki RDL 197,5kg x7, 167,5kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 172,5kg x8, 142,5kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 120kg x12, 90kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie na maszynie 1x tempo + stretch Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 2x [...]

22.05.2019 Barki/triceps + tył uda Wznosy w bok 40kg x18, 35kg x20 Crucifix 17,5kg x9+1, 13,75kg x17 Wyciskanie Kettli stojąc 20kg x10 x10 x10 3sek w dół Wznosy linką w bok 7,5kg x25 x25 x25 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25kg x15 3sek w dół Crucifix dobicie, 6,25kg x30 Francuz wyciąg jednorącz 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc [...]

[...] cardio w drugiej. Po suwnicy zaczęło mi być niedobrze, zrobiłem uginanie, zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza }:-( Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, odwodzenie i pod prysznic. Więc nie wiem co zjem bo ledwo zjadłem potreningowy i nie mam ochoty na razie na nic. A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba [...]

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

20.06.2019 Cięcie dzień 18 Pull: RDL 225kg x7, 195kg x12 Ściąganie V 100kg x13, 80kg x15 3sek w górę Przyciąganie V 130kg +10kg x10, 130kg x12 Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17 Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17 Odwodzenie linek 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& [...]

08.07.2019 Cięcie dzień 36 Legs: Siady 235kg x6, 212,5kg x10 Suwnica 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie [...]

12.08.2019 Cięcie dzień 71 Legs: Przysiad 250kg x3 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x14 x14 Suwnica 680kg x18+2 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 340kg x17 x7 x6 MCNPN z hantlami 35kg x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano [...]

17.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne [...]

01.10.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]