odwodzenie

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

[...] 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie 7,5kg 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75/ 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok [...]

25.08.18 DNT Miska: 1,2. Dorsz "po grecku" 2. Czit- makaron w sosie kurkowym z parmezanem i boczkiem, muffiny z owocami i kruszonka+lody i cava 26.08.18 DT Miska: 1. Chleb swoj z awokado z jogurtem, kurczak, salata 2. Duszona wolowina z sosem, ziemniaki, salata 3. Pieczona rybka w panierce+ salatka, lody light+owoce Docelowo 4 trening w [...]

27.08.18 DT Miska: 1. Filet z dorsza w sosie kurkowo-jogurtowym+ ziemniaczki i salatka 2. Jw. 3. Omlet owsiany z jablkiem 4. Pieczona rybka w panierce+ salatka, budyn jaglany z pieczonymi sliwkami TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze [...]

20.09.18 DT Miska: 1. Watrobka drobiowa, jarmuz, ciabatta bg 2. Salatka z kurczakiem, ziemniakami, awokado 3. Zupa dyniowa z feta, paluchy pelnoziarniste 4. Racuszki z dodatkiem dyni z jablkami+ odzywka, byly pyszne TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. [...]

4.10.18 DNT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z wolowina, dynia, ziemniaki, awokado 3. Budyn gryczany z dynia, whey, mandarynka, orzechy wloskie 4. Grzanki z mozzarella (prawd***** juz wszystkie zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na [...]

Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]

Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej. 26.10.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, [...]

31.10.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i [...]

18.11.18 DT Miska: 1. Ryba pieczona w panierce, salatka, oliwki, awokado, skyr 2. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, twarogiem 3. Salatka z kurczakiem, pieczonym baklazanem, pieczarkami, tosty TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 10x10/10x10/12,5/12,5 [...]

[...] po 70g Whey C6 Dzisiaj trenowalem Nogi Przysiady klasyczne 4s 8p PC Wyciskanie ciezaru 4s 8p PC Uginanie podudzi siedzac 4s 8p Uginanie siedzac 4s 8 p Przywodzenie i odwodzenie uda po 3 s 8p Lydki 4s 25-15 p po treningu Bcaa,U Amino 5100,BataBolic, L-Glutamina. 20min Aero na rowerku po 70g Whey C6. piatek, sobota i niedziela wolna od [...]

Nie ma opcji, będzie ogień:-D:-D z tego, co widze, lying leg abduction jest jak odwodzenie na ginekologu. póki nie miałam w planie to kojarzyło mi się głównie z meduzami machającymi po 2000 powtórzeń ze znużoną miną.Jednak okazało się, że ginekologi to narzędzia tortur Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-12 10:46:29

[...] wdziecznie fibromialgia ok a teraz w temecie wypalania sadla w drodze po 68 cm zrobilam zalegly wczoraszy wytrzymek 4x15 1. wykroki w tyl 2. przysiad nn szeroko 3. kombo odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do [...]

[...] z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na ławce wypukłej (2kg) - odwodzenie nóg (kolan) w siadzie (na ginekologu) (2kg) - wyciskanie rąk poziome w siadzie na maszynie (1 kg) - prostowanie nóg w siadzie (1kg) 3 obwód (il. serii i powt. [...]

13.02.2022 Wczoraj trochę podjadlem śmieci, pizza czekoladki, chipsy, dlatego dziś rano na czczo trening i trochę dłuższe cardio. Trening robiłem na siłowni, bardzo dobrze wyposażona, tyle sprzętu, że nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko [...]

6.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 [...]

19.09.2022 Dzis zaczynam 3 tydzien masy i mam nowe zalozenia w diecie Bylo: dnt 3000kcal b220 t65. dt 3200kcal b220 t65 Jest: dnt 3100kcal b220 t65. dt 3400kcal b220 t65 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]