Dzisiaj wyspany dosyć fajnie, z rana ogar cała trójka. Mała miała dzisiaj bal przebieranców w przedszkolu więc podjarana co całej naszej Trójce jakoś wesoło już od 6 było. Machnalem śniadanie, kawę i w drogę, wczensiej jeszcze do Lidla.... k***a znowu mnie chcieli wyebać na promocji. Ja nie wiem czy ja mam jakiegoś czipa w sobie, że jak wchodzę to [...]
Dzisiaj wszedł pull na extreme, bardzo dobrze mi się trenowało. 15.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,85,105, 122.5x9 3. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,180) 4. Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do [...]
Siemka, wczoraj weszły nogi. Jednak 3 trening z rzędu, w dodatku nóg i jakby mocy brakło, tzn. Świetny trening ale w hackach dużo słabszy. Za to dołożyłem sobie Bułgarów oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w [...]
[...] + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z hantlami, modlitewnik maszyna, odwodzenie. Spora objętość i finalnie zmęczony na maxa ale szczęśliwy /SFD/2021/9/4/9398118bd3a0490c8a99578909584aaa.jpg /SFD/2021/9/4/2927776b4f6e40c09277be7924c9b6cd.jpg [...]
Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]
Siemka, weszły dzisiaj nogi. Wczesniej odwiedziłem Rodziców, machnalem kawkę i byłem się zarejestrowac u lekarza ogólnego. Obawiam się że coś z przepukliną pachwinowa się dzieje, z tym workiem wszytym. Dał skierowanie na USG jamy brzusznej.... USG pachwiny już nie refunduja, czy tam przychodnia nie ma z tym od USG tego w umowie.... Lepiej k***a [...]
piątkowy trening, też nieco słabszy, bo w pracy musiałem zostać dłużej, na siłowni byłem dopiero po 20, obleciałem w większości ćwiczeń maszyny, nie szalałem jakoś zbytnio, bo chciałem już w domu być koło 22, żeby szybko zjeść i iść spać 1. Prostowanie nóg na maszynie 5s 12-15p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 3. Wyciskanie na [...]
dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]