nieraz

[...] dalej z 36. Na początek wymach jednorącz z 40. Jak zacznie lekko wchodzić, to się przerzucę na 44. Tyle z rozkminek zawodnika i trenera. Tradycyjnie wszelkie uwagi, komentarze mile widziane. W nowym roku życzę wszystkim wielu sukcesów, przede wszystkim sportowych, ale i nie tylko! :-) Piona! Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-30 19:08:34

.... Zależy jak zniosę pierwszy dzień w pracy po świętach... Ja ciężko znoszę ;-) A ty wymachy to jakim odważnikiem?

6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Gdzie tu masz trening? o której? Jak pomiędzy 17. a 20. to chyba fachowo zwie się to carb back loading (chyba..). WW okołotreningowo. Ile jaj szamasz dziennie? bio-eko, czy klatkowe ?? Jak mamy małe dzieci, które jedzą [...]

[...] 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, a się pomyliłem i wyszło 8 serii. Może to i dobrze, bo już chwyt puszczał. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-04 08:56:33

Tydzień 7 Sobota dzień ciężki C&P 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36. OHS KB40 5x10 = 100 reps/5min. EMOM No to osiągnąłem półmetek. :-) Mam nadzieję, że rozpiska bardziej czytelna. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-10 18:35:25

OHS - one hand swing - wymach jednorącz. Pressy zajęły dzisiaj ok. 65min. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-10 21:56:04

Cieszę się Nieraz że do mnie zaglądasz i motywujesz. Dziękuję. Wybacz, że się nie udzielam w Twoim dzienniku, ale przecież nie będę pisał po każdym Twoim treningu "Moc jest" , "SIŁA" "WOW", bo w sumie co mógłbym innego napisać. No chyba że chcesz to mogę pisać %-) Mogę Cię tylko zapewnić, że z podziwem czytam Twoje wypiski treningowe. i dopinguję. [...]

Nieraz nie wiem jak w push pressie ale z rwaniem bym zrobił tak, że jak z 28mką robisz rwania w takich ilościach to brał bym na zawody 32kę i poszedł na żywioł, bez oszczędzania się. To tylko 3min :-) Jesteś bardzo silny i wytrzymały więc wydaje mi się, że u Ciebie to tylko kwestia dobrania ciężaru i jazda :-)

Jakieś dalsze sugestie? :-) Tak. Suplementacja.

Jakieś dalsze sugestie? :-) Tak. Suplementacja. A konkretnie?

Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]

Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]

[...] 2H = 90reps/ 3 min Część główna spoko - udało się trochę krócej niż ostatnio. Balistyka pod kątem wytrzymałości chwytu. Muszę tu coś wymyślić, żeby nie zmieniać co trening a dzisiejsze rozwiązanie raczej nie jest optymalne, choć gdybym dobił do 100 repsów mieściło by się w założeniach TTKC. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-16 20:12:28

Gdzie była o tym mowa?? Tydzień 4 Sobota Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

@Lukoluko, nie mam serca do pieszczenia się z jedzeniem. Jem jak Pitbull61 (tyle, że nie paleo), znaczy 2-4produkty i szamka, zresztą w dzienniku wrzucałem TUTAJ (klik!) @Nieraz, ten mój w lodówce też z Czarnkowa... Niedawno na placu koleś miał kettla. Weszły 2TGU i 4BP z 24kg.. Myślałem, żeby uruchomić jedną kulę w domu, ale kurcze - ciężka [...]

Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min balistyka w średnich ilościach. :-) %-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)

W przyszły czwartek planuje wykonać ćwiczenia w ramach kwalifikacji i wtedy okaże się, czy jadę. :) Cel się nie zmienia - siła i wytrzymałość potrzebne do zaliczenia rytuału. :)A jakie to zawody i jakie ćwiczenia? Czytam te suche wypiski. Podziwiam siłę.

[...] + 7 rrows per arm + 21 push ups Snatch KB32 3x5 = 30 reps/ 3min Udało się! :-D Miałem trochę obaw, ale press z 2x40 wchodzi za każdym razem. :-D No w ostatniej serii ledwo ledwo, ale to raczej przez brak koncentracji. /-) W snatchu chyba muszę zejść z ciężarem, bo brakuje mocy ostatnio... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-05-28 19:03:03

Nieraz, doradź staremu co robić w dzień różności w ROP-ie. Tak żeby nie przedobrzyć, bo mam ku temu skłonności. Z góry dzięki ;-)

Tu taki dział, że trzeba się czepiać! Oczywiście - NIERAZ GRATULUJĘ!! Nowy PR na Mistrzostwach?