nieraz

@Nieraz Dawno temu to chciałem zrzucić brzuch - nie był duży, ale był, a może mam taką budowę, że brzuch odstaje nawet przy niższym BF. Było to prawie 10kg temu. W stare spornie się nie mieszczę. Ćwiczyłem i jadłem oszczędnie - były jakieś tam efekty. Żadne ekstrema i żadne megawypasione rezultaty. Po czasie i one były zaprzepaszczane.. Odkąd [...]

Dobry Kaban :) trenuj ciężko i jedz wg rozpiski a brzuch zniknie. Podpiszę się pod tym obiema rencyma :-) Kaban w domu musi być, choćby po to by kapustę w beczce przycisnąć ;-D Do swingów zapewne możesz go już targać.

[...] to pomyśl o 5x5 np. w wersji od Mike Mahlera. Do tego jakaś balistyka, tabata, elementy kali. Wszyscy mówią, że redukcję robi się w kuchni, więc prochu tu nie wymyślimy. Wg wykładni SF pracujesz nad siłą a mięśnie (sylwetka) pojawia się jako efekt uboczny. Trzymaj miskę, a będzie dobrze. :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-10 08:10:28

[...] kettle, które pozwolą Ci zbudować jeszcze większą siłę i trochę mięśnia, co znowu zwiększy wydatek kaloryczny i pozwoli na ubytek tłuszczu i tak w kółko :) Trzymaj miskę, będzie dobrze :-) Aha, przypomniało mi się, 20-30min. to mało, chyba że codziennie, to jeszcze, ale i tak bez szału... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-10 09:56:58

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

[...] Ha, teraz widzę, że na obrazku zaznaczono nawet, że rozciąga się powięź na głowie. Coach tłumaczył, że pasmo tylne początek bierze (albo powiązane jest) z gałkami ocznymi, dlatego trza patrzeć w pępek przy siadzie prostym, żeby całe, segment po segmencie, się rozciągało. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-15 10:19:32

Dzięki Novy. A robię to co wrzuciłeś Nieraz - zwę to pług :-) Tylko ręce mam inaczej.. :-) OK, czyli robię co trzeba. Mam czekać na efekty.. :-)

@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) @Szajba Bułki z masłem i [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

Wszyscy macie rację. Ale.. @Godula Gdzie wyczytałeś, że chcę mieć więcej w bicku/udzie/klacie/gdziekolwiek?? Nie przypominam sobie, żebym tak pisał. Mięcho jest dobre, tylko fatu za dużo. Stosuję terminologię Ojana, który nie redukuje, ani nie masuje, tylko "poprawia sylwetkę". Nie spinam się, ale się nie zrozumieliśmy. Podoba mi się sylwetka [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych [...]

Nieraz świadkiem - Maciek (występował w Bielsku) w koszulce i bez przypiętych mięśni wygląda jakby musiał wołać bibliotekarkę do pomocy w podnoszeniu encyklopedii. Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military press. Waży [...]

Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc :-) Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Szybkie wyciśnięcie po zarzucie (i odbicie od tychże [...]

Rób przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) [...]

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi. Zgadzam się. Tamte wypiski i rozkminy czytało się dużo lepiej :-)

Nie powiem - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno [...]

Ktoś coś zaproponuje jeszcze?? Myślę o połączeniu wyciskania i balistyki. S&T/PtP + VWC Albo coś na bazie BentPress/TGU/MilitaryPress + SWING/SNATCH/VWC. Na SF nakręcają mnie na S&S, a tam też można dać jakieś wyciskania.. Nawt S&S dałoby się z PtP połączyć. PtP - 2 treningi wyciskania w tygodniu. Jak pisał Nieraz - TGU jest dosyć istotne w PtP, [...]

OPERACJA WIKING - START! Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 120x20kg /str = 2400kg kg / str = 4800kg Gęstość: 4800kg/39min = 123kg/min FI (sfatygowanie ;-) ) = 6/15 x 120/120 = 0,4 - niskie Tak po ludzku: Wyciskanie żołnierskie jednorącz (20kg - moje 15RM) - 20x 6/6 /2min [...]

KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a [...]

Nieraz ma jednego kettla z giria.com. Sparta - rączki w 16 są spoko. Miałem stamtąd też kulę 24 i rączka była zbyt gruba dla mnie. Kula ważyła 24,8kg.. Duża nieregularność produktów.. Ale to też dawne dzieje. Początki.. Jak to wszystko cenowo wygląda? 20CKB to 200zł, a reszta opcji?? Ile za tą spartę?