naramienne

Ja wiem jedynie to, że pływacy kładą nacisk w swoim treningu na mięśnie czworogłowe uda, naramienne, pleców i trochę klatki. Więcej nie wiem.

[...] 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. brzuch ZDr Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-30 [...]

naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ zamienie na wyciskanie sztangielkami, 2 serie

czworoboczny (górna część) tez pracuje ale głowne mięśnie zaangażowane w to ćwiczenie to naramienne pozdro

Dlatego kapturom wystarczy jak bedziesz ćwiczył szrugsy z barkami a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyrzuć z pleców bo w tym ćwiczeniu pracują naramienne więc nie ma sensu. Ewentualnie mozesz zamiast unoszenia hantli w opadzie tułowia dać podciąganie sztangi do barków i bedzie po sprawie pozdro

Też nie do końca precyzyjnie sie wyraziłem Chodziło mi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 pozdro

[...] chleba trening: PONIEDZIAŁEK plecy + biceps 1. wiosłowanie hantlami x6 2. martwy ciąg x4 3. uginanie przedramion z supinacją x3 4. uginanie przedramion ze sztangą x3 WTOREK naramienne + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc x3 2. arnodlki x3 3. skośne spięcia mięśni brzucha x6 4. unoszenie nóg x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

A jak to obleci chce żeby był dobry możesz go poprawić?To jest coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-25 20:57:58

okay Good Morning - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Military Press - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wykonywanie parami i superserie : robisz 1 serię przysiadów, krótka przerwa, 1 serię mcnpn, krótka przerwa, powtarzasz 5 razy dłuzsza przerwa seria wyciskania na płaskiej, krótka przerwa, seria wiosłowania, krótka [...]

Przy nachwycie bardziej pracuja miesnie naramienne, a przy podchwycie bicepsy. To tak ogolnie, bardziej szczegolowo : http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html .

2 razy w tygodniu naramienne i nie mam pytań. Nie lubisz być chyba zdrowy. Reszty nawet nie oceniam - sam rozkład jak dla mnie nie do przyjęcia.

Kazam Willhelm jesli masz pielegniarke to tylko sie bedziesz kladl a ona juz bedzie wiedziala co ma robic, powiedz jej tylko ze iniekcje maja byc gleboko domiesniowe,osobiscie preferuje posladki oraz naramienne Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-06-15 22:59:46

bardziej chodzi o nasz kościec... wiec wynika tez z tego nasz wzrost.. a co do cwiczen na barki poczytaj sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm unoszenie tułowia z opadu mozesz rowniez zastapic skłonami ze sztanga trzymana na karku.

Jeżeli nogi (5 dużych mięśni plus kilka mniejszych) traktujesz jako partię to ramiona (naramienne, tric, bic, ramienny, m. przedramion) też traktuj jako jedna partię.

dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Czyli ćw nr 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja robie nr 6 siedząc. Czyli taki plan jest ok? :-D Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku? Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01

[...] (3x15) -uginanie nog lezac na brzuchu (3x12) -łydki (3x20) PIĄTEK: basen 45 min. Ogólnie rzecz biorąc, skoro nie masz mocy na biceps po plecach i triceps po klatce - wymieszaj treningi. Trenuj klatkę piersiową z dwugłowym ramienia, grzbiet z trójgłowym ramienia a w piątek zamień kolejności; najpierw mięśnie ud i podudzi a potem naramienne.

Jak zalezy Ci na sile to czemu 4x10? Nie wychodź z 6powt szczególnie w PP Proponowałbym jeszcze te siady z przodu na koniec treningu dać bo jednak trochę naramienne się przy nich meczą a Ty musisz być w pełni sił na Twój priorytet tj PP i reszta ćw na bary

[...] 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]