Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] „modlitewniku": 4.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: TRICEPS 1.wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 2.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3.pompki w podporze tyłem wt. klatka biceps czw.naramienne-grzbiet sob. klatka-triceps Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-02-02 09:31:50
[...] 14 lat). Byłem zafascynowany przyrostem siły, dlatego też bardzo szybko zmieniałem ciężary na większe, tak doszedłem po 2 miesiącach do podnoszenia 12 kg biceps, 10 kg naramienne(o ile dobrze pamiętam). Po około 2 miechach wstałem z łóżka i wszystko zacząłem odczuwać 3 x cięższe, dodatkowo ogromny ból kręgosłupa. Poszedłem na wizytę do [...]
[...] sie jedno cwiczenie typowe dla okresu zwiekszania masy miesniowej. Cwiczenia takie to: na miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac, na miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lezac, na miesnie najszersze grzbietu - podciaganie sztangi do brzucha w [...]
[...] 15(rozgrzewka),12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):10,8,6 pt nogi, naramienne martwy ciag 12(rozgrzewka),10,10,8 wypychanie nog na suwnicy 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] -A6W Piątek -Brzuch -Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach12/12/12/10/6 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10/6 -Przysiady wykroczne 20/10/10/10/5 Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/11 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]
[...] ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4X12-8 2. Uginanie ramienia MŁOTKOWE ze sztangielką 4 serie progresja 3X12 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 Mięśnie naramienne (barki) : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 3. Wyciskanie [...]
[...] Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy Uprawiane [...]
[...] zakup drążka i poręczy aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: 1.klatka piersiowa, grzbiet, naramienne, brzuch 2.ramiona, przedramiona, uda i łydki treningi 2x w tygodniu 1 i 2, czyli w sumie 4 x na tydzień; ilość serii od 4-7 na małe grupy mięsniowe do 7-9 na duże [...]
[...] 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie [...]
Witam! Mam tu 4dniowy plan dla kolegi z silki na rzezbe Kilka slow o nim: Staz ok 2 lata wzrost 190cm waga 95kg Pon: Klatka + biceps + brzuch Klatka: płasko 4x12 skos w góre 2x12 rozpietki skos 3x12 skos w dół 2x 12 podnoszenie sztangielki 2x12 krzyzowanie linek wyciagu 2x12 Razem: 15 serii Bic: uginanie ramion na modlitewniku 4x12 uginanie [...]
[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Mam pytanie. Od 1,5 roku regularnie trenuję: 30 km rowerem codzienne na rozgrzewkę, brzuszki 4x w tygodniu, naramienne, bicepsy i tricepsy (każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu). Rezultaty ćwiczeń są zadowalające, szczególnie brzuch , ale chciałabym poprawić separację mięśni rąk. Nie stosuję diety, staram się nie objadać. Podejrzewam tylko że nie [...]