moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]
[...] kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie jedna bic sztangielka tric sztanga lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie do boku do przodu 2. kaptury sztruksy 3 nogi przysiady na jednej nodze 3x12 powtorzen na strone wspiecia trening A [...]
[...] Jest ona dość szeroka lecz naprawde płaska, nie wiem juz jak rozwiazac ten problem. W tym momencie cwicze standardowym splitem klatka, triceps grzbiet, biceps nogi, naramienne, brzuch Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; ) Moj trening na klatke wyglada nastepujaco 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w seriach [...]
[...] na palcach Brzuch 1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x 2.Spiecia brzucha 4x Dzien Przerwy I przez dwa kolejne dni to samo co wyzej. Dzien Przerwy Dzien III Miesnie naramienne 1.Pompki wąsko. 3x 2.Unoszenia sztangielek przed siebie 3x 3.Unoszenia sztangielek bokiem 3x I to by bylo na tyle. Dodam ze nie jest to dla mnie jakis olbrzymi [...]
[...] - masa wlasnego ciala, dwie banki po 5l i ciezarek 6kg - nie mam drazka. Staz to okolo 2-3 miesiace~ Dzien 1 wykroki z obciazeniem 3x10 podnoszenie ciezarka w pionowo 3x8 (naramienne) pompki na triceps 3x10 pompki na palcach 2x6 Dzien 2 pompki z faza neg 3x10 zginania przedramion ze sztangielka 3x11 zginanie nagarstkow z ciezarkiem [...]
[...] tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] mam siły. Nigdy nie biorę takiego ciężaru aby było mi bardzo ciężko. Każda seria składa się z 7 ćwiczeń po 10 powtórzeń. Między każdą serią robię 3-4 min przerwy. Podobnie ma się sprawa z innymi partiami mięśni. Tyle samo seri i powtórzeń więc jedynie ilość ćwiczeń w serii się różni dnie 2 robię klatkę dnia 3 plecy dnia 4 mięśnie naramienne
[...] ulozyc dobrego planu cw.mam malo sprzetu(sztanga7kg,2talezre po 22kg,laweczka tylko pozioma i hantle po 8kg.ulozylem taki pla prosze doradzcie czy jest dobry: pon.-cw.naramienne(1-wyciskanie sztangi za glowe i sprzed glowy.2-podciaganie sztangielek i sztangi wzdluz tulowia.3-unoszenie ramion przed siebie ze sztanga) wtorek-klata(wyciskanie [...]
[...] Wolne Niedziela: Wolne A trening jaki wybrałem to FBW (z artykułu Riona10): 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy [...]
[...] do klatki 3 serie 12/10/8 *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 sztangielki 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, jego celem jest zbudowanie masy i przy okazji zrzucenie tłuszczu. Poniedziałek -klatka piersiowa, m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Rozpiętki w leżeniu płasko 12/10/8 x3 MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 # Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 x3 Środa [...]
Dawno nie układałem planu i troche mi sie chyba nie udało, wiec daje do poprawy Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x [...]
[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki) Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, [...]
Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]