naramienne

[...] brzuch - jakies spiecia a moze ABSII i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci naramienne - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? - maksy planuje sprawdzic w [...]

[...] dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśnie naramienne 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Proszę o zastąpienie tych tych [...]

[...] 15 x3 Szrugusy 10 x3 Martwy ciąg 10 x3 Przenoszenie sztangi 15 x3 Mięsnie nóg: Przysiady ze sztangą na barkach 15x3 Hack-przysiady 10 x4 Sobota (Ramiona,triceps i mięśnie naramienne) Hantel w podporze o kolano 30 x3 Prostowanie hantla w opadzie tułowia 20 x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x3 Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 15 x4 [...]

[...] na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] na palce ze sztangą na kolanach siedząc Cardio: 20 minut z tętnem 65-75% HRmax Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] plasko 2. sciaganie wyciagu siedzac do klatki (chwyt mlotkowy)*** 3. uginanie ramion z hantlem siedzac 4. sciaganie wyciagu stojac (na triceps) 5. unoszenie hantli bokiem (naramienne) 6. wyciskanie nogami na suwnicy/przysiady Troche malo cwiczen. Nie wpisuje brzucha, gdyz bede cwiczyc ABS lub 6tke weidera. Jakie korzystne zmiany moge wprowadzic [...]

Trenuję od 2 miesięcy. Jestem szczupły i chcę poprawić wygląd (widziałem zdjęcia niektórych osób na forum i zdecydowanie nie chcę być tak poprzerastany jak oni). Mam ławeczkę ze sztangą i drążek, więc jak sami widzicie możliwości ćwiczenia są ograniczone. Ostatnio ćwiczyłem w ten sposób. Oprócz tego czasami podciągałem się na drążku, zamierzam to [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5)Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń [...]

Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

[...] ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np: 1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu, 2 dzień - mięśnie naramienne i brzucha, 3 dzień - triceps i klatka piersiowa, 4 dzień - mięśnie nóg i brzucha. Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami jakie ćwiczenie w jaki dzień i [...]

[...] ??? powtórzeń 6)Rozciąganie ekspandera nad głową (m.pleców)??? powtórzeń 7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) ??? powtórzeń 8) Wyciskanie sztangielki siedząc (m. naramienne) ??? powtórzeń 9)Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) ??? powtórzeń 10) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) ??? powtórzeń 11)Uginanie [...]

[...] trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu Unoszenie bioder Brzuszki Wspiecia na palcach Dzien 2 / Klata, naramienne, triceps Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej Pompki Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]

[...] ćwiczeń. Trening obwodowy: poniedziałek, środa, piątek 1.Pompki klasyczne na 3 taboretach (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń (zastąpione ekspanderem) 3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 4.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]

Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]

[...] dwa miesiace robiłem co dwa dni cwiczenia na barki plecy i klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , triceps itp.) Przez miesiac cwiczyłem codziennie tylko barki (ominełem dosłownie ze 4 treningi z całego miesieaca cwiczeń) i efekty można powiedziec ze [...]

[...] rzeczy która (już po tch 13 kg) była na mnie albo w sam raz albo troszkę luźniejsza zaczyna mnie opinać. Niby zauważyła tu i ówdzie zarysy mięśni, jak np. czworogłowe, naramienne itp., ale dlaczego moje ubrania robią się za małe???? Może ja robię coś źle, może powinnam wrócić do ruchu aerobowego? Bo nie spokałam się z takim przypadkiem żeby [...]

[...] (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]