[...] odrzywek, dobre jedzenie, dobry trening. W ciagu tego czasu zrobilem 10kg. Wazylem 69 na przy wzroscie 180. Teraz jest ok. Zauwazylem ciekawa rzecz a mianowicie moje miesnie naramienne, prawa strona, szczegolnie przod barku sa zdecydowanie wieksze od lewej strony, to samo tyczy sie lewego miesnia klatki piersiowej. Jakos tak dziwnie po skosie. [...]
[...] lecz nie rozumiem paru ćwiczeń Mięśnie klatki piersiowej ćw. 3 Mięśnie dwugłowe ramion ćw. 2 Mięśnie nóg ćw. 3,5 Mięśnie pleców ćw. 2,3,4 Mięśnie naramienne ćw.1,3 (nie wiem które ćw z atlasu),4 Mięśne trójgłowe ramion ćw. 2 jakbyś mógł je wytłumaczyć najlepiej na obrazkach by było bo nie pokazuje mi w artykule i [...]
[...] (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na tylne naramienne, które ćwiczy dzień po przednich naramiennych, tylne aktony barów ćwiczy zaś dzień przed plecami a bary ma niesamowite. Co o tym sądzicie, czy warto naśladować [...]
Witam. Wiek: 18 lat Staż: rok ze sporymi przerwami Cel: MASA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) 2. Arnoldki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg 3 serie [...]
Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- Triceps,Klata środa-biceps,plecy czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry? Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie. mam 16 lat, waże 62 kg. Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie [...]
[...] w wieku 14 lat mogę wykonywać jakieś programy ćwiiczeń na wyskok? Czy nie zaszkodzi mi to? 2. Od dawna się o tym zastanawiałem.... Co (oprócz fajnego wyglądu) dają rękawy naramienne ( takie jak nosi dwight howard czasmai wade, lebron i inni ), zastanawiam się nad tym bo sam taki posiadam, a jest on bardzo delikatny i elastyczny więc nie ma [...]
[...] się. FBW (sztanga, hantle, ławka) TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 [...]
[...] ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki) 4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
Cwiczac w piatek nadwyrezylem sobie nieco miesnie klatki... albo naramienne... te miedzy pachami a klata;)) Uzylem wiekszego obciazenia niz zwykle. Przy robieniu niektorych cwiczen... np. rozciagania ekspandera przed soba zaczalem czuc "twardosc" mieni... Teraz jeszcze troche bola. Dobra, nie wazne. Do sedna. Moim celem jest sila. Lepiej robic na [...]
Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10 Wyciskanie sztangi skos 2 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10 Triceps Triceps na maszynie 2 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 2 10,10 Kaptury Szrugsy 2 x 12,10 [...]
Chcialem sie zapytac jak wyglada cwiczenia "pajacyki". Dzisiaj bede cwiczyl FBW i na naramienne mam arnoldki i pajacyki. Szukalem w naramiennych w atlasie ale nic nie moglem znaleźć.
Hej, mam mały problem z treningiem na mięśnie naramienne. Bo tu jest napisane że 4 serie każdego cwiczenia i chce wykonywac: unoszenie sztangi z przed głowy, zza głowy, wzdłuż tułowia i hantelki wzdłuż tułowia i tu zmierzam do pytania. Czy mam wykonac odrazu 4serie zza głowy potem sprzed potem wzdłuż trułowia i hantelki na koniec czy seria sprzed [...]
[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly chyba )-(klatka), 5.Podnoszenie hantli dwóch równocześnie -(naramienne), 6.Podciąganie drążka za plecy 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Dociąganie linki do brzucha siedząc ( nie wiem jak to [...]
[...] ponieważ jestem troche mizerny więc mi sie to barrrdzo przyda. Oto mój plan zrobiony na podstawie atlasu ćwiczeń: Poniedziałek: -mięśnie grzbietu 10 serii, 8powt. -mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt. Środa: -mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt. -mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt. Piątek: -mięśnie ud, pośladków i podudzi 10 serii, 8 powt. -mięśnie [...]
[...] 20 Wzrost: 178 Waga: 78 Mam zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego dnia wykonywać właśnie te ćwiczenia, a [...]
[...] 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na [...]
Trenuję już z 3 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Teraz po pół rocznej przerwie zrobiłem sobie 2tygodniową ogólno-rozwojówke i powracam do normalnego treningu. Czy moge tak trenować: Poniedziałek Plecy + Biceps Wtorek Klata + Triceps Środa --------- [...]
Prosze o ocene planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :) Początek wiadomo rozgrzewka Plecy : Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6 Naramienne: coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8 Trójgłowy Pompki na poręczach 2s 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie [...]
[...] 5 zawodników i opisuje najlepsze partie jakie posiadają. Andrzej Kołodziejczyk- mięśnie klatki piersiowej Robert Piotrkowicz- mięśnie grzbietu i ud Marek Olejniczak- mięśnie naramienne Adam Adamski- bicepsy Robert Majewski- tricepsy i mięśnie brzucha Podaję link do ściągnięcia skanów: [...]
[...] fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 przysiady wykroczne z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
