naramienne

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (klatka) 7. Wyciskanie hantelek przodem w staniu - (naramienne) 8. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (biceps) 10. [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja bym robił 4x15 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8- nie stosuj progresji, rób 3x10 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie [...]

Ja to sie tam za bardzo na tym nie znam ale mi radzili tak: Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi: Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie [...]

nie ten ostatni to nie push/pull Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]

[...] 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x 12-8 4. Lydki: - wspiecia stojac 3x 20-15 - wspiecia siedzac 3x 16-12 Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie [...]

[...] Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki [...]

[...] plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)  Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  B  Przysiady wykroczne 3 serie [...]

SOG za pracę Wiecej artów = wiecej możliwości odsyłania początkujących Pauleq mięsnie naramienne bardziej są mała partią niż dużą. W moim spostrzeżeniu to wyjątkowa grupa mieśni która zaliczyłbym do średniej. A dlaczego ?? Hmm Nie jest przecież tak duża jak plecy czy nogi nie jest również tak mała jak bicepsy czy tricepsy. Zmieniony przez - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]

[...] (10/6)- 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10/8/6) -wywal to a zamiast tego cwiczenia daj pompki w podporze tyłem Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + cw na przedramie + barki mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) -wywal 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka - sztangielki po 5 kg 9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) - sztangielki po 8 kg 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]