naramienne

A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]

teraz to naramienne będziesz miałą fest ;-)

Przesadzasz - tego tłuszczu wcale tam nie masz tak dużo, a mięśnie już są widoczne dobrze. Naramienne, najszerszy, kaptury, prostowniki - wszystko wyraźnie się odznacza. Trochę przytniesz i będzie rewelacyjna forma.

[...] równolegle do podłoża z ewentualnie ruchem wylewającym. Przy takim czymś fajniej się rozkłada ciężar na naramiennych. Ale też taka wersja jak u Ciebie jest ok o ile czujesz naramienne a nie co innego - grzbiet - mocniej. W face pullu dużo zależy od maszyny. Niektóre tak chodzą że ja nie do końca potrafię na nich poprawnie to ćwiczenie wykonać.

naramienne mnie palą, zwłaszcza jak robie w serii łączonej z unoszeniem do przodu Potestuje sobie jeszcze to ustawienie Twoje, żeby zobaczyć, jak będę wtedy odczuwac to ćwiczenie. A facepulla to moze nakręce następnym razem, chociaz wydaje mi się, że w tym ćwiceniu to trzeba czuć czy jest ok, czy nie jest ok. Ciężko zobaczyć. Zmieniony przez - [...]

[...] czynnki. A to że brat wyciska więcej lub też posiada większą klatke piersiową, może być uwarunkowane genetycznie. Ty np możesz posiadać lepiej reagujące na bodźce barki(m. naramienne) lub plecy. Ale na pociezenie dodam że z niskim wzrostem a co za tym idzie krótszymi ramionami, po pewnym czasie (stazu treningowym)zawodnicy przeważnie więcej [...]

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

[...] 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] 3s Polecam ostatnie ćwiczenie na dobicie, niespotykane i robione przez niewielką ilość osób na siłowni ale fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s -ściąganie linki tyłem do wyciągu górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie robie Mc i przysiadow na jednym treningu. Poza tym dropy itd głównie na ramiona czy naramienne ew czasem na klate. w podstawowych ćwiczeniach raczej nie bawie sie w dropy

Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] dieta + plan treningowy . Co do tego planu treningowego to nie jestem za bardzoe przekonany : Poniedzialek,Środa,Czwartek aeroby nogi - uda plecy klatka piersiowa naramienne tricepsy bicepsy Wtorek,Piątek Areoby,brzuch Tak wyglada plan na caly tydzien tylko ze z innymi cwczeniami ;p nie wiem co o tym mysle wczesniej zupelnie inaczej [...]

[...] barkom. Oczywiście wzmacnia to górną połowę ciała, ale jeżeli zależy Ci na sile samych barków (czy ich masie) to lepszym wyborem byłby wolne ciężary i ćwiczenia targetujące naramienne. Przestudiuj ten filmik i może wtedy zrozumiesz o co chodzi w tym, że pp i ćwiczenia dwubojowe są ćwiczeniami "nożnymi" http://www.youtube.com/watch?v=5I5t50m5eLI [...]

Hmm http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna, czworoboczny czyli potocznie "kaptury", zgadza sie ? Tak czy siak chciałem poszerzyc sylwetke i w wykupionym treningu dostałem cwiczenia Pon 1 na kaptury, 1 na naramienne, i we Wtorek tez po 1 cwiczeniu na te miesnie.

Czy takie połączenia partii są ok, czy może coś zmienić: poniedziałek nogi wtorek triceps i biceps czwartek bary i kaptury piątek plecy klata Teoretycznie może być, chociaż musiałbyś dobrze dobrać ćwiczenia w piątek. Plus potrafić przećwiczyć naramienne bez ruszania ramion i pleców.

Bardzo fajnie i sportowo wyglądasz. Nie ma tam nadmiaru mięśni, ramiona nie są za duże a fajnie zarysowane. Podobnie mięśnie naramienne. Nogi bardzo ładne. Jakaś jedna kiecka nie jest warta wychudzenia się - kupisz sobie inną, ładniejszą. No a poza wszystkim bardzo ładny uśmiech, który nie powinien znikać przez takie niepotrzebne przemyślenia.

Rabi zaj**iście t o wygląda, a btw dzisiaj robiłem naramienne, na koniec jako pompka zrobiłem ćwiczenie z Twojego filmku - miazga co się stało z przednim aktonem :-))

plecy, naramienne , tricepsy wyglądają potężnie za to biceps dziwnie wyszedł jakoś, płasko, brak szczytów , stosunek plegar/talia wygląda świetnie

Ja p******e ale giry. Ladnie pat. Forma dobra ale barki lepiej tyraj bo delikatnie odstaja ale tak delikatnie ;) Heh akurat naramienne to Pat ma potworne.