najbardziej

[...] w SS z ośle wspięcia ccx20 + ccx20 ccx20 + ccx20 ccx20 + ccx20 Przysiad lekko ;] SS bardzo męcząca, wykroki - juz czuje ze dupka bedzie bolała. W drugiej ss juz dwójki były na wykonczeniu. Łydki przetyrane trening jak najbardziej na + Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:51:20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:52:49

[...] ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x20kg 6x20kg 6x20kg 5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg 30p + 25p 30p + 25p 25p + 17p 6. Rotacja hantlem 2 serie 6kg, 8powt Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/ Trening jak najbardziej na + Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07

[...] ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;] brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa ladna Nie chcialo mi sie robic jeszcze sciagania drazka i gilotyny, poza tym spieszyle msie troche ;) Trening udany jak najbardziej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-13 17:28:10

[...] ufff Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM Młotki i dipsy rozerwały mi łapy Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce pekaly ;] Triset - biceps i przedramie sie paliły Trening jak najbardziej na plus Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-14 17:31:38

tak szczerze mówiąc chyba wlasnieze sztangą- uginanie stojąc- to najskuteczniejsze ćwizenie; możesz próbowac je zastapic sztangiekami ale wykonywać podobnie jak owo uginanie ze sztangą- w kazdym razie supinacja nie nadaje sie na ćwiczenie najbardziej kluczowe czyli umieszczane na poczatku...

Mam pytanie dotyczące bicepsa. Otóż jakie ćwiczenia najlepiej stymulują górną część bicepsa przy barkach, ponieważ najbardziej mam rozwiniętą część przy łokciach i czym bardziej idzie w gorę tym jest węższy.

Mam pytanie. Dlaczego MC jest tak ważnym ćwiczeniem ? Szczerze mowiac zastanawiam sie nad odstawieniem go z planu poniewaz jest cwiczeniem ktore mnie najbardziej meczy i czesto po nim mam zawroty głowy. Moge zastapic je innym cwiczeniem ? Dlaczego MC jest tak wazny ?

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

1. wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. tate press ? czy 1. wycisk wasko3x12-8 2. francuz siedzac 3x10-8 3. sciaganie gornego 3x10-8 czy pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po [...]

Jaką lepiej metodę stosować jeśli celem jest masa: Piramidę rosnąca obciążenia z malejącą liczbą powtórzeń czy piramidę malejącą z rosnącą liczbą powtórzeń?? Chodzi mi tutaj o trening klatki,barków oraz pleców najbardziej:)

[...] jednakze: faza negatywna zawsze powinna byc kontrolowana i trwac dluzej niz faza pozytywna (dwu-, trzykrotnie), wiadomo jednak, ze wymog ten nie dotyczy ostatnich serii najbardziej zlozonych cwiczen. W cwiczeniach izolowanych natomiast dla przedluzenia czasu pod napieciem (TUT) mozna celowo wydluzac faze negatywna, co moze wplynac korzystnie [...]

Shitman Push Klata/barki/triceps Pull Najszerszy grzbietu/biceps/czworoboczne Legs Wiadomo Każda partia 1 najbardziej wielostawowe + uzupełniające,wedle priorytetów. Spróbuj coś ułożyć,załóż osobny temat,i wrzuć.Ocenię.

Jak tam chcesz.Aczkolwiek wybrałbym opcję: od najbardziej wielostawowego,do izolacji.

Grupy priorytetowe trenuj możliwie najbardziej wypoczęty, czyli lepiej przed treningiem nóg.

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

Próbuj wyciskań flarowych,docisków 1/2,1/3. Szkoda rezygnować z najbardziej "masowych" ćwiczeń tricepsa. Od biedy możesz dać jakąś formę francuza na skosie ujemnym.

Też jest ok-choć można by klatkę oddzielić bardziej od treningu barków. Wybieraj podział który najbardziej odpowiada twoim priorytetom i jedziesz.Ich jest naprawdę kilkadziesiąt + kolejnych kilkadziesiąt odmian:-)

Prosiłbym o zajrzenie do tematu i pomoc kogoś z doświadczeniem w temacie:-) : http://www.sfd.pl/Przej%C5%9B%C4%87ie_z_redukcji_na_mas%C4%99_par%C4%99_pyta%C5%84%3A_Prosz%C4%99_o_pomoc.-t877188.html Najbardziej mi chodzi o pytania nr 2 i 3 :-) Z Góry wielkie dzięki

[...] Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High gdzie węgle 125% z [...]

na technice i napieciu miesa zawsze najbardziej sie skupiam ;). Bramy niestety nie mam u siebie, na siłce mam tylko jeden wyciag. dobry pomysl z tym wyciskiem ściskajacym. Za parę dni ułoże plan i wrzucę na forum do ewentualnego skorygowania. Dzieki za pomoc ;)