[...] na samą myśl humor się poprawia :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z kurczaka nadziewana cheddarem. 2. Pierś z kurczaka i mozzarella. 3. Pierś z kurczaka i orzechy nerkowca. 4. Serek wiejski z wpc. 5. ? https://i.imgur.com/zzUSfHo.jpg https://i.imgur.com/xOQ1L8h.jpg [...]
Daje radę Rion. Przed urlopem tak jechałem, co 5-6 dni ładowanie robiłem (bez syfu). Fajne posiłki: jajka z majonezem, kurczak z camambertem, na kolacje jajecznica z mozzarella i salami, i jeszcze deser: awokado, WPC, biały ser, kakao. :-) Poza tym, jak kiedyś będę miał więcej mięśni a mniej tłuszczu to nie będę musiał takich sztuczek stosować i [...]
CZWARTEK 09/04/2020 Obudziłam się w porządku i tak się czułam niemal cały dzień :-) Niestety miałam mały epizod na na stacji benzynowej- spokojnie mogłam odhaczyć wszystkie punkty stanu przed/zawałowego @@-). Chwilę przed byłam w sklepie, a reakcję wywołali ludzie, ich niepojęta głupota i skrajna NIEODPOWIEDZIALNOŚĆ! Trzymało mnie chyba z 5minut [...]
Witam wszystkich, Proszę o ocenę diety i porady jeśli nie jest dobrze ułożona. Jestem nowicjuszem w tym temacie, a widzę, że na forum jest wielu profesjonalistów. Nie chciałbym zaszkodzić sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? [...]
1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]
Obiecałam wczoraj wrzucić filmiki i jedzonko, więc to teraz czynię :-) Na filmiku z francuskiego wyciskania sztangi leżąc wraz z uginaniem ramion sztangą łamaną widać to o czym wczoraj pisałam tj. pomoc drugiej osoby, wsparcie, mobilizację, a do tego wszystkiego jeszcze trochę śmiechu w sytuacji kiedy brak już sił, a trzeba jeszcze coś z siebie [...]
15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]
25/08/2018 Ciężary zostały zostawione z poprzedniego treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona :-) Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku.... Jeszcze wrzucę [...]
[...] z jajek, sera twarogowego, płatków owsianych z dżemem wiśniowym 2. budyń z kaszy jaglanej, banana, wpc 3. kasza bulgur, mięso mielone z szynki wieprzowej z sosem pomidorowym i ogórkami konserwowymi 4. bułka wieloziarnista, mozzarella, sałatka /SFD/2019/4/30/eb5432c7c395491fac0e940bc07ab377.jpg /SFD/2019/4/30/29868013c2494450aca42a6a845ea21a.jpg
[...] rodzynkami i trochę jelly malinowej na wierzchu. Przyznaję pod koniec było mi już trochę za słodko %-) 2. Brownie z przepisu Bziu 3. Domowa pizza (mąka pszenna, passata, mozzarella, pomidor, szynka szwarcwaldzka, pieczarki) 4. jajecznica z szynką, sandwich z żółtym serem i szynką, awokado 5. budyń jaglany z wpc, bananem, pod spodem truskawki, [...]
Dzisiejsza kolacja: placek ziemniaczany i z cukinia, mięso mielone, ser mozzarella, pomidor i sos czosnkowy ze skyru. Placek nie wyszedł chrupiący ale danie smaczne, coś innego. :-) /SFD/2020/8/6/12a3b96198064953ad9471c49a8af2ae.jpg /SFD/2020/8/6/db91d552b256468db1032c15b1ceb8ea.jpg
[...] łopatka/wątróbka+jakaś owsianka z serkiem i jabłkiem. Z rana wleci coś na słono i słodko a wieczorem jeszcze nie wiem %-) Dieta 1.Mielona szynka z sałatką warzywną i mozzarella 2. Kasza Jęczmienna,Schab/Wątróbka z duszonymi jabłkami 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2018/9/28/d638283b4f8944b3a53e39284ba81c28.jpg TRENING-BCAA popijam [...]
Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Łooo Matko! W końcu trochę spokoju i odpoczynku :-) Dzisiejszy dzień na wariackich papierach w sumie można by powiedzieć niby sobota dzień odpoczynku ale suma sumarum dobrze, że zrobiłem dzień nietreningowy ponieważ od rana musiałem pozałatwiać sporo spraw a w dodatku jak to w sobotę trzeba było ogarnąć mieszkanko [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny spokojny i błogi lenistwem dzień :-) Dzisiaj już dużo spokojniej niż wczoraj dzień nie był aż tak zalatany i miałem trochę czasu dla siebie na gotowanie i na odpoczynek. W sumie będę go miał dość sporo do końca tygodnia bo dziś Manager zadzwonił z dobrą informacją (w sumie zależy jak dla kogo ale ja nie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg W końcu! Się naprawiło i można wrócić do normalnych wypisek :-) Aczkolwiek zbyt wiele się nie działo przez te 2 dni prócz tego co pisałem wcześniej, że przez ostatnie 2 dni moje życie polega na pracowaniu/pracowaniu/jedzeniu/pracowaniu i spaniu. W sumie wypiskę też piszę chwilę po przebudzeniu żeby się wykąpać, [...]