Rion - samopoczucie bardzo dobre ze względu na ogólną poprawę sylwetki. Żałuję, że nie udało się więcej wyciąć w okolicy brzucha, ale jeśli udałoby się teraz dobudować trochę mięśni to może na wiosnę redukcja pójdzie lepiej i uda mi się na dobre pozbyć tkanki tłuszczowej.
Co do posiłków białkowo - tłuszczowych to są plusy i minusy. Plusem jest to, że można zrobić bardzo smaczne jedzonko no i że nie ma się wywalonego brzucha po posiłku, bo tą samą kaloryczność uzyskuje się przy dużo mniejszej objętości posiłku. Nie ma też odczucia ospałości po posiłku.
Plusem węglowodanów jest fakt, że dają dużo możliwości przygotowania różnorodnych i smacznych posiłków i jednak to uczucie pełnego brzucha czasem też jest przyjemne
.
Szkoda, że ze wszystkich posiłków najsmaczniejsze wychodzą te gdzie są i węgle i tłuszcz
09.09.2015 DT
DIETA
2000 kcal - 180B, 30W, 130T
SUPLE
Kreatyna 5g (po treningu)
Magnez + Gaba (na noc)
TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15
50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16
40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12
3.
Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9
W ćwiczeniach gdzie czuję, że było na styk na poprzednim treningu nie zwiększam póki co ciężaru. Przy tych kaloriach i czekających mnie jeszcze 9 dniach bez węgli (<30g) nie ma się co brać z motyka na słońce. Pojawią się węgle w DT i wyższe kalorie to będę starał się mocniej progresować.
10.09.2015 DNT
DIETA
2000 kcal - 180B, 30W, 130T
SUPLE
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-10 10:53:36 
Tygrysekk
rion10
. Przyjdą i mięśnie bo i tak masz spory progres sylwetkowy w porównaniu do początków 
adzik123
