[...] to około 3,5g białka. 100g jogurtu naturalnego 2% to około 4.3g białka. 100g sera żółtego pełnotłustego to 24g białka/ 1 plaster o wadze 22g dostarcza 5,3g białka. 100g sera mozzarella dostarcza 24g białka . Dodatkowo w diecie pojawić powinny się również źródła białka roślinnego. Gdzie je znajdziemy? Fasola czerwona konserwowa– w 100g znajdziemy [...]
[...] banan Obiad: Leczo z fasola, ryz dziki, surowka z marchewki i jablka Podwieczorek: 2 kromki chleba z maslem orzechowym Kolacja: makaron zytni, pomidory suszone i ser mozzarella Sniadanie: Kanapki z warzywami, jogurt z rzodkiewka i kalarepka II sniadanie: Twarozek z owocami lesnymi i platkami kukurydzianymi crunchy Obiad: Zapiekanka z [...]
[...] Jaja i nabiał Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Natomiast obojętnymo produktami są: kozi ser, masło, ser farmer-feta-mozzarella-sojowy, mleko sojowe. Unikać: Chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych. Osoby młode, w okresie intensywnego rozwoju powinny zadbać o to by w ich jadłospisie regularnie pojawiały się produkty takie jak sery podpuszczkowe miękkie typu mozzarella lub gouda. Chociaż zawarte w nich białko (kazeina) nie powala na kolana wartością odżywczą, to niezwykle wysoka zawartość wapnia i pożądany stosunek tego [...]
Koniu Cześć, skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl. Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji [...]
Mimo iż mój staż treningowy nie jest imponujący, to myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest [...]
Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]
[...] zjem rybę lub mięso mielone wołowo- wieprzowe ale to rzadkość. Czasami jem też sałatkę z kurczakiem i wtedy wlatuje oliwa z oliwek. IV) Kolacja: twaróg na słodko lub słono, mozzarella z pomidorem, kanapki (najczęściej z wafli ryżowych); serek wiejski z miodem lub na kanapkach z szynką z drobiu Oczywiście lista jest uogólniona. Nie zawsze jem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową organizmu. Za szczególnie polecane mleczne źródła tłuszczu uznać należy: masło ekstra, sery podpuszczkowe miękkie takie jak mozzarella, pełnotłuste jogurty naturalne i kefiry. Unikać należy nabiału dosładzanego (np. jogurtów owocowych, serków smakowych) i mocno przetworzonego (typu: serki topione, [...]
[...] gramatury. Przykładowy jadłospis będzie poniżej - tak najczęściej wygląda mój dzień, czyli serki i kurczak. Jeżeli nie mam czasu gotować to właściwie są same serki (mozzarella, wiejski), parówki z szynki i kanapki z wędliną. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieprzowina), ryby – szczególnie te tłuste (np. łosoś), zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi), wody średnio i wysokozmineralizowane, herbaty, soki warzywne, orzechy – wyłącznie niesolone i nieprażone (np. włoskie, migdały, laskowe). Podsumowanie: [...]
[...] od tygodnia cardio lub zajęcia na siłowni (zumba, wzmacniający, ze sztangami itp.) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo + jajecznica lub jakis nabiał (serek wiejski, mozzarella, twaróg itp) + warzywa Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus kus) + warzywa [...]
Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
[...] mleko Co lubisz jeść na obiad : kurczak, rybki, kasza, zupy, makarony pełnoziarniste, ziemniaki… owoce Co jako przekąskę : owoce, jogurt, soki, marchewka, chlebki wasa, mozzarella Co jako deser : owoce, jogurt, soki Ograniczenia żywieniowe : niestety, nie znoszę warzyw (od zawsze odruch wymiotny, niezależnie w jakiej postaci). Jedyne [...]
[...] wiecej tak : 1.płatki owsiane, otręby , siemie lniane, mleko 1,5% do tego jakies owoce czasami gorzka czekolada lub rodzynki 2. grahamka/4 małe kromki chleba razowego z mozzarella/jajkiem/twarogiem szczypiorek, sałata, ogorek kiszony lub papryka konserwowa 3.jakieś mięso ryż/kasza warzywa 4. to było po treningu jakies 10 min po robilam sb [...]