20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]
[...] Teraz mam paranoję i nie wyjmuję telefonu z kieszeni choćby nie wiem co }:-( Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, skyr, migdały, jabłko 2. Mieso mielone wieprzowe, udko z kurczaka, mozzarella, makaron, brokuły, passata, papryka, dwa jabłka 3. Pierś z kurczaka, chleb chrupki, feta, oliwki, papryka, ogorek, melon, czekolada [...]
06/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego [...]
[...] i muszę wklepac w kalkulator że 2 dni, żeby wybadac. Za pierwszym razem miałem chyba też miesiąc na wyższych kcal- 2300chyba. To mógłby być dobry punkt wyjściowy. Rozpiska zwalnia z kombinowania. Zwłaszcza chodzi o białkowe produkty - twaróg, kura, schab, mozzarella, jajka itd. Nie ma nudy :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-17 10:57:54
W netto mozzarella light i normalna za 1.90 albo 1.99 już nie pamiętam:D w każdym bądź razie parę sztuk wziąłem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f2f18f6eb054be78e1be1f0f3088353.JPG
LEWIATAN : mleko świeże wiejskie 2 % 2,39 zł / 1 l PIĄTNICA serek wiejski PIĄTNICA 1,69 zł 150 g Mozzarella BAKOMA 100 g 2,99 jog. naturalny KRASNYSTAW 175g 0,75 zł tuńczyk w sosie własnym SAMUI 2,38 za 100 g wafle ryżowe naturalne / ze słonecznikiem 1,79 za 100 g Coś można wybrać myślę z tego ;)
[...] 12-18.08.: karkówka BK 10,99 udziec/podudzia z kuraka 5,85 polędwica łososiowa 15,99 boczek wędzony ekstra 12,99 kawałki z morszczuka wędzone 23,99 ser żółty edamski 11,99 mozzarella GALBANI 2,99 masło ekstra 2,79 kujawski rzepakowy 750 ml 6,99 (w szklanej butelce, chyba to ten na zimno tłoczony, nie dokładnie widzę) masło orzechowe SANTE 350g [...]
[...] 02,05 - 12,05 Akcja z aplikacją mobilną 10% taniej w każdy weekend maja (piątek-sobota-niedziela) 50% drugi taniej: coca-cola, fanta, sprite 3,79/1,5l drugi 1,90 ser mozzarella galbani 3,89/125g drugi 1,95 warzywa na patelnie hortex 4,59/450g drugi 2,30 wafle ryżowe sonko 2,59/130g drugi 1,30 napój aloesowy 10,99/1,5l drugi 5,50 (rózne [...]
Polędwiczki z kurczaka z pieczarkami i mozzarellą . /SFD/2018/10/28/cdf5c543decd48879d7939cf4b5aa7f2.jpg /SFD/2018/10/28/ce4e598baa0f46328e87fd306175a02b.jpg /SFD/2018/10/28/f8000d2e60664eb5888d99fe42df2d0d.jpg /SFD/2018/10/28/a96ce26845f9412383f21e920b6f3799.jpg /SFD/2018/10/28/9e3b07a9120648f6bb616015b1092cdc.jpg [...]
Mielone z fasolą i pomidorami w tortilli z mozzarellą Omlet Baton Wędzone pałki z kurczaka /SFD/2018/11/5/3f3a388307ea44478635dbb04b8721d3.jpg /SFD/2018/11/5/62ccb5c5d3b04844b45958b5138daa8f.jpg /SFD/2018/11/5/43c07a0a33744e37b0e93da06902ae62.jpg /SFD/2018/11/5/4c0dfe261ce444859072d431d492abf8.jpg [...]
omlet z chorizzo 4-5 jajek ,szczypiorek,pieprz,sól,łyżka mąki,szynka konserwowa,mozzarella wiórki i jak wyleję na patelnie układam w plastrach chorizzo