mobilność

[...] siła zacznie spadać. Zejdź do 70-75% i nie próbuj rekompensować objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę cytryn :-> to jutro będę jak nowy, a w [...]

[...] nie wiem czego to jest przyczyna. Jestem zdania, że to ewidentnie problem mojego stawu skokowego bo w momencie schodzenia w dół czuję blokadę właśnie w tym miejscu. Słaba mobilność dolnych partii ciała to stadnard. Prowadziłem już chłopaków, którzy nie potrafili zrobić nawet 1/3 przysiadu. Można to szybko poprawić mobilizacją w postaci [...]

[...] istnieje jakieś ryzyko zerwania więzadła krzyżowego w sytuacji, gdy bardziej skręcimy stopę do wewnątrz. Takie sytuacje miały już miejsce, nawet w walkach na najwyższym poziomie. Warto pamiętać, że każdy z nas ma inną mobilność i nawet to dostosować pod siebie. Poza tym, regularnie dbać o mobilność, rolowanie, rozciąganie, solidną rozgrzewkę.

[...] coś jak clen grip i najwygodniej mi bez rąk) 10x10x40kg Więcej nie nakładałem, zrobiłem jedynie przerwy krótkie 30-60sec. Dłuży czas nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole. Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej [...]

Nic nadzwyczajnego tam nie robię, jakieś podstawy. Teraz jeszcze staram się poprawić mobilność barków i ramion. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie hantlem R8 Ściąganie uchwytów 4x8-10 Wiosłowanie t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 [...]

[...] i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest nieprzyjemne mocno; -próbuje coś działać z plecami, w tej chwili czekam [...]

A dostajesz na sekcji jakieś ćwiczenia na mobilność? czy jest wszystko ok?

Ćwiczyłem u słodkego podobną sztangą :) Bardzo wygodne jeśli ktoś ma małą mobilność obręczy barkowej

Jeśli mogę...jedni ciągną z idealnie prostymi plecami, inni nie...o ile w trakcie ruchu nie zmieni się krzywizna kręgosłupa za bardzo, to nie przejmuj się, i rób tak jak Ci mobilność pozwala. Mała dygresja...przy sumo bardziej biodra obrywają, do rozważenia. Sam ruch...tyłek do tyłu, golenie powinny być prostopadle. Ruch zacznij od wbicia pięt w [...]

Masz już swoje lata i proponuję zadbać o mobilność właśnie w stawach biodrowych. Podstawa do poprawnego przysiadu. Śledzę dziennik z doskoku i nie wiem czy jesteś pod opieką jakiegoś fizjo z racji tej operacji? Jeśli nie a będziesz w Łodzi to mam co najmniej dwóch speców którzy Ci z tym pomogą.

Poprawiając mobilność łopatek , można uzyskać również poprawę wyniku w wyciskaniu..... Ja kiedy zaczynałem wyciskanie ściągałem z 6-7 dziurki na znormalizowanej ławce do wyciskania. A teraz ściagam z 4-tej i na wysokości 4-tej odkładam....a czasami nawet ktoś musi mi pomóc odłożyć , bo tak skracam ruch podczas wyciskania.

no nie jest to atg, ale poprawiłeś znacznie zakres ruchu, btw nie boli Ciebie to biodro ? na szczęście nie boli., natomiast czuję dzień i dwa po że lecę na granicy zakresu ponieważ najbardziej zawsze czuję prawy poślad i dwugłowy niestety zaczyna mnie pobolewać lewe biodro, ale to juz inna historia :-( Ilość powtórzeń - imponująca głębokość - nie [...]

ale co ciekawe jeden gość robił na niej mocno dynamicznie chyba w ramach rozgrzewki, stał wąsko nisko i naperdalal góra-dół, a dupą aż do pięt, ale patrząc na posturę to mógł być ktoś kto ma z ciężarami do czynienia, więc mobilność inna ;-D co prawda praktycznie bez ciężaru, ale mnie wkoorwił ta mobilnością ;-D

mam nadzieję że będzie więcej, aczkolwiek będzie już mega ciężko dokładać pamiętajcie też że ja mam dupną mobilność więc zakresy są jakie są, dlatego też pewnie klamot spory ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-28 13:09:28

[...] siłowych. Po drugie - gość się śmiał, że byłam jedną z najzdrowszych pacjentek jakie miał - to jest to zaskoczenie %-). Ogólnie zachwycał się, że ponoć mam bardzo dużą mobilność w stawach (jak sprawdzał różne rzeczy to się podśmiewał, że musi dla mnie normy "poszerzać"), podobno jestem bardzo rozciągnięta, cieszył się że "już dawno nie miał [...]

[...] model jest? Buty: Adidas Power Perfect II - są świetne, jeżeli nigdy nie korzystałeś z takich to na pewno pierwszy trening to będzie dla ciebie szok - jest dużo trudniej, mobilność jest większa, a jak je potem zdejmiesz to czujesz się jak byś miał coś nadal pod stopami :-D takie tam siady, ostatnia seria rozgrzewkowa 100kg [...]

Z butt winkiem nigdy nie jest łatwa sprawa bo trzeba dojść do tego z czego wynika ten butt wink. Najczęściej jest problem w stawie skokowym przez jego słabą mobilność, podobnie jak przez zaspawane biodra i małą w nich mobilność. Jak dobrze poszukasz na yt to znajdziesz całą masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy [...]

[...] i oczwyiście rozciąganie też, bo ciągnie mnie ciągle w tyle uda jak odpowiednio się "złożę" z wypięciem bioder w sumie wydaje mi się, że przydałoby się też trochę mobilność łopatek zwiększyć, patologii moze nie ma, ale trochę mnie ogranicza to, Wodyn w sumie filmik na YT ma na ten temat, będę pewnie korzystał z jego sposobów ----- **** [...]

[...] ud ciężar, dać popracować temu grzbietowi bo wiosłowanie to nie tylko dynamiczny ruch i szarpanie nim ale dynamiczna faza koncentryczna, kontrolowana ekscentryczna. Jak mobilność łopatki pozwala to dać jej popracować w pełnym zakresie, z dobrym spięciem łopatki dół/tył. Do pendlay row tzreba mieć dobrą mobilność bo sztangę zabierasz z ziemi.

[...] inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość dynamicznie i tak samo wstaję, jak schodzę. Plus mobilność tez się poprawiła (tyle dobrego, skoro siła nie chce iść %-) ) 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 [...]