masa 4 dni

[...] znacznie więcej. Będzie trening i nie mogę się już doczekać. Bardzo mnie to cieszy, bo była niechęć a teraz czuję się jak nowonarodzona. Mam też kolejne 2 kg na plusie Jest masa /-)_ Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: - [...]

bartek, tu masz przykładową dietę z CKD: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.39-t555134-s28.html Boston, chcieć = móc . Masa na carb cycling. Rozkład BTW w poszczególnych dniach: LC: 3/1,4/2,25 - dni off MC: 3/1,4/3 - treningi: nogi + bic + tric; klatka + brzuch HC: 3/1,4/3,75 - treningi: klatka + przód barków; [...]

[...] początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, trzyma się tak od połowy [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]

[...] innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą konstruktywną krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na [...]

[...] siedząc na ławce 3 x 12 2. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk po 3 x max/ok. 25 powt./ // Ahh jeszcze pytanie czy opłaca mi się biegać? jeżeli moim celem jest masa... średnio 25 min biegu wypacam się dość mocno... Poradźcie coś:). dzięki Zmieniony przez - nrk w dniu 2007-07-17 00:05:06

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

[...] napisałem osobno poniewaz nie zawsze robie w te same dni, tzn. poniedziałek - biceps, wtorek - triceps, piatek - biceps, i nastepny tydzien w poniedziałek robie triceps, wtorek - biceps a piatek triceps i znowu od nowa. Chyba dobrze to opisałem Wiek - 18 Waga - 74 Wzrost - 175 Cel - masa Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2008-03-07 21:09:11

[...] kawalek brie lub camemberta dojrzalego, zielona pietruszka.Filet rozbic dobrze, by tworzyl taki duzy placek. Serki utrzec w miseczce, dodac troche pietruszki, posmarowac ta masa mieso. Zawinac w rulon. Kiedy nie biedzie sie trzymal kupy, pospinac wykalaczkami. Smazyc na oleju, az ser zacznie wypłlywac na patelnie. Do tego surowka. 4.Kurczak z [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

[...] (kasza, ryże, płatki owsiane, makarony) na początku ostrożnie ale potem było ich całkiem sporo, oszukane posiłki zdarzały się częściej a czasami nawet cheat day i masa szła do góry doszedłem do wagi 88kg ( było to cos w marcu tego roku) i wtedy postanowiłem ze trzeba znowu redukować, i wyglądało to tak: I tu teraz się postaram [...]

[...] ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 h, dzisiaj akurat, zapasów z rana. A to dopiero pierwszy z 13 dni tej masakry. Nie wiem jak przetrwam, ale cóż, próbujmy. Pochwalę się po wszystkim. Najbardziej boję się, że masa spadnie. %-) Ale założone progressy w dwóch pierwszych zrobione!

[...] /SFD/Images/2015/12/7/51c0861b0f2448ab9ca5be05e9c185b1.jpg Dzień 265. Sobota 5.12 Dzień treningowy. Od dzisiaj postanowiłem,że dorzucę węgli w dni treningowe i zobaczymy czy masa ruszy coś. Trening spoko, w martwym fajnie poszło dołożyłem 2,5kg Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Makaron spaghetti [...]

Liczymy kaloryczność diety: 1. Oblicz BMR: BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem NUK: zapotrzebowanie zerowe+10% - Dni średnie to pozostałe dni z [...]

[...] trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po [...]

[...] trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po [...]

talerze na bogato :-D Masa ma swoje prawa ;) u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej [...]

[...] się do truchtu po ok 2km także wszystko idzie w dobrą stronę. Najważniejsze, że od czasu kwietniowego maratonu stopa nie boli mnie już wcale. Najgorsze niestety jest to, że masa przeszkadza mi w bieganiu, czuję ten swój ciężar który tak mozolnie staram się zrzucić. aaa i narazie nieplanuję 1/2half IM- obiecałam sobie że wystartuję doppiero jak [...]

[...] foto formy sprzed 3 dni(brzuch rozepchany, bo robione wieczorem po 4 solidnych posiłkach :-P). W końcu ruszyła waga, ale sylwetka zaczęła wyraźnie gubić ostrość. W końcu to masa. Nie potrwa to jednak długo, bo planuję do końca czerwca. Co będzie dalej uzależniam od wyników badań. Jeżeli nie będzie mocnych ograniczeń żywieniowych to jakiś minicut [...]

03.10.14r. Dzisiaj 6 tydzień 3 trening masa. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x70 -zasadnicze -85x10 x 3 serie Robiłem raz wąsko raz szeroko Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica [...]