masa 4 dni

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-solo meta 100 ruskiej rok temu 2-solo teść 250mg e5d 3-meta 150sztuk razak 30mg ed 8. TRENING: 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa bez zbędnego tłuszczu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: skończyłem mete 9 lipca + 6 dni odbloku. 11. POZIOM BF%: nie wiem. 12. TENDENCJA DO [...]

[...] typowo masowo.Rozważałem abs'a ale mam jakieś mieszane uczucia. Polećcie mi jakiś konkretny trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skromny sprzęcik Dieta: masówka [...]

[...] ważyłem 78kg z czego większość to fat , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a [...]

[...] treningu - trenuje najczesciej o 11 - wiec przed odpada bo sie pokryje ) gainer przed treningiem 75gram i 75gram po treningu poł godziny po kreatynie i wieczorem 35gram białka w nietreningowe nie mam pojęcia narazie Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa Staż treningowy: rok Zmieniony przez - wtkr w dniu 2009-01-02 17:04:10

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Witam! Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać. Wiek: 19l Wzrost: 169cm Waga: 53kg Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 [...]

Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę, i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita [...]

[...] porach ją przyjmować opłaca się ją dorzucić do cyklu?.Z dietą ok nie ma problemu ryby+ kurczaki oraz swojskie jajka to podstawa Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 191 Cel cyklu : masa, siła Stosowane już wcześniej suplementy :BCAA ActivLab/ WPC białko ilość dni wolnych od kreatyny :Planuje 1 cykl przewidziane finanse na cykl : około 300zł uwagi i [...]

[...] SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to będzie 1 cyklon 8.TRENING: 3x w tyg + 4 X kickgoxing 9.CEL CYKLU: dobra masa + Siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] z trzema przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prolognatum e5d ( 13x 200mg + 100 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

Witam,prosił bym was o ocene dietki i ewentualnie skorygowanie : Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, [...]

[...] akurat te 500g co mam. Dobry to jest sposob czy proponujecie jakies zmiany? No a bialko? Brac tylko przed snem? Jak, kiedy i ile tego spozywac? Mowie, ze dietke bede mial raczej z grubsza OK i nie wiem czy jest sens spozywac duzo tego bialka? Moim celem jest masa. Moze jest koniecznosc dokupienia czegos? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi!

jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, [...]

[...] Wponiedzialek silownia, wtorek-30 min bieg ,sroda silowna ,czwartek-30 min biegu, piatek silownia weekend wolny Oczywiscie treningi na silowni sa raczej silowe niecwicze na masa ale tez niechce schudnac chce utrzymac swa wage ciala i przy okazji zlapac dobra forme kondycje i rzezbe i twarda sylwetke ciala.Oczywiscie podstawa dieta ktora caly [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : wakacyjna praca raczej lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : masa max 1.5kg/mc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]

[...] -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w lisopadzie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 10mg + prop 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:metanabol około miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - czego mniej a czego wiecej jesc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia w domu, [...]

[...] (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) Mój wiek to 24, wzrost 180, waga 83kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2920kcal. Jako, że to redukcja, odjąłem 300 kcal, [...]

Mam pytanko dotyczące przejścia z redukcji na masę i ciężaru żelastwa w związku z tym. Od stycznia do lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, [...]