masa 4 dni

[...] czy utrzymałoby sie to 1/2 dni po trening?? i czy jest to w ogóle możliwe zeby ćwiczyć takim planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: 1x14kg, 2x4kg; krzywka [...]

Witam, już kiedyś założyłem temat w dziale junior, ale mały odzew więc tu umieszczę. 17 lat 180cm 64,5kg-schudłem trochę Mój cel to oczywiście masa, do połowy kwietnia z 10 kg przytyć, po czym rzeźba. Coś takiego ułożyłem, tylko to wariant A, co dwa dni zmiana będzie, chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. [...]

Witam moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem wczesniej ssa 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sredni 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: 20strz. sustanony co 2dzien i teraz koncze 10strz. andropenu Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2dni Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): rzezba Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: obecnie Low Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden meta z czymś tam :)) jakieś 10 lat temu 8. TRENING: 3 x FBW 9. CEL CYKLU: masa (obecnie jest redukcja) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 Lat :))) 11. POZIOM BF%:około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani [...]

[...] -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie sprawdzalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezo :) 13. [...]

[...] drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple [...]

[...] - czy moge dodac po jednym i dlaczego w 3 cyklu jest 1 tylko cwiczenie? 3)Moze ktos wrzucic jakis planik na nogi tez tak skonstruowany czyli: wytrzymalosc 4 tyg, sila 8tyg, masa 8tyg? zakladajac ze oprocz silowni 2xtyg trenuje rugby czyli mam duzo biegania wiec moze nie za ostry?? 4)Lepiej bedzie zarzucic kreatyne do cyklu silowego czy masowego? [...]

wiek: 21 waga: 75 wzrost: 173 staż: niespełna 2 lata cel: SIŁA->MASA siłownia: domowa, full osprzet dni w ktore moge cwiczyc: poniedzialek, czwartek, piatek, sobota, niedziela przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1) obecne ciezary: wyciskanie płasko 3x90kg, wioslowanie 3x75kg, martwy ciag 3x155kg, wyciskanie nad glowe stojac 5x50, front squat [...]

[...] w dni treningowe) 6. 150 g twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek 3-5 litrów wody dziennie + witaminy Kurczaka czesto zmieniam z innym mięsem (Wołowina / Rybka) Czy masa nie idzie trochę za szybko ? Może dać bieganie 1-2 razy w tygodniu i obciąć coś w diecie ? Dodam że brałem spalacz Animal Cuts w wakacje. Zmieniony przez - Ramafajek w [...]

[...] poziom tłuszczu). Typ budowy: mezomorfik, nogi wręcz endo. Co do ogólnej przemiany materii to raczej typ mezomorfika(nie mam specjalnej tendencji do łapania tłuszczu, a masa też nie idzie zbyt opornie). Obecnie jestem po cyklu. za jakies 5 tyg chciał bym ruszyc z czwartym cyklem. Moje cele na ten cykl to jakieś 3kg czystej masy mięśniowej, [...]

Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]

[...] 2s Unoszenie prostych nóg w zwisie 3s W jaki sposób mógłbym to rozłożyć na 4 dni w tygodniu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Dobra [...]

zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]

[...] dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego treningu dostaje sie zyly na rekach? 10.biceps dostaje sile, ale masa idzie dobrze czy zle? 11.ile dni cwiczyc tygodniowo 12.jakie czynnosci codzienne dodaja sily w silowaniu na reke? 13.czy trenujac bez sparing partnera mozna dac rade? [...]

Witam mam problem mianowicie trenuje planem treningowym 9 tydzień już wiem że po 8 powinna byc juz regeneracja. No i tak na poczatku tak do 7 tygodnia plan byl super sila i masa szła że naprawde masakra. W 3-4 tygodniu dołozyłem krete do tego planu i tak leciałem do 7 tygodnia przyrosty jeszcze były w 8 przyrosty były ale już drastycznie mniejsze [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 VI posiłek Jajecznica z 3 jaj VII (przed snem) WPC 30g Waga:80kg cel masa B:3,4/kg(zwierzece:2,7/kg) T:1,1/kg W:4,8/kg kcal:~3500 Wiadomo do każdego posiłku b+t sporo zieleniny. Jest to uproszczona wersja nie robię podziału high,medium,low [...]

[...] BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100 metki 15mg ed, 2: prop 50-100 mg e2d i meta 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: wmiare sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry [...]

staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]