masa 4 dni

[...] 6%. Wzrost zawodnika X = 178cm Waga zawodnika X = 75kg Aktualny % tkanki tłuszczowej zawodnika X = 10% Masa tłuszczowa = waga(75kg) x 10% (0.1) = 7.5kg Beztłuszczowa masa ciala = waga (75kg) – masa tłuszczowa (7.5kg) = 67.5kg Jeżeli zawodni X chce osiągnąć 6% tkanki tłuszczowej to: Beztłuszczowa masa ciała (67.5kg) należy podzielić [...]

[...] 5 tygodni, ostatnią w tym roku, a może i w życiu jak popalę mięso zmienię zainteresowania na strongman nie ma co pękać wszystko to gó.wno oprócz moczu co sie polepszy to sie po.pi.ep.szy itd jak się teraz popalę to naprawdę odstatnia redukcja w życiu i do końca moich dni masa, masa, masa Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-29 10:59:54

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

Nawet po buzi widać że odzyles no i pompa nieziemska :D, a jakie odbicie wagi? Mati kazdy mi to mowi, podobno zaczalem sie nawet usmiechac %-) Co do odbicia to niestety sporo bo diury sie skonczyly szybciej przez te ciagle problemy z waga. Przyjmujac jako wage wyjsciowa ta wage dzien przed glodowka i w dzien startu po ladowaniu czyli 93.5kg to [...]

Witam ponownie ekipe Hi-Tec, bardzo chetnie wezme udzial w kolejnym MEGA (przez duze "M"!) tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama bedzie dla mnie udzial w poprzednim tescie masowym [...]

[...] siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem [...]

[...] %-) Czwartek: Przysiad przedni: 50x5 57.5x5 67.5x5 67.5x5 Żołnierskie wyciskanie 27.5x5 30x5 35x5 37.5x5 Martwy ciąg 85x5 97.5x5 110x5 122.5x5 Podciąganie szeroko, nachwyt masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia negatywy - masa ciała 1, 1, 1, 1 Dipsy 6, 6, 7 W czwartek zapomniałem wziąć ze sobą dziennika treningowego, więc musiałem sobie wyliczyć [...]

[...] Głowa, okolica stawów kolanowych, stóp i kończyny górne podparte na podwieszkach. Oddychanie torem piersiowym jest w takiej pozycji łatwiejsze, ponieważ mniejsza masa uciska na okolicę pleców Wskazania do ćwiczeń relaksacyjnych: wszystkie stany wymagające czynnego odpoczynku: - ogólnego - miejscowego Wskazówki metodyczne: początkowe [...]

CINEK --> wszystkiego najlepszego, oby moc i masa byly z Toba do konca Twoich dni! Masz SOGa na urodzinki... -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

wafel podaj cos o sobie wtedy pomyslimy czy wogóle opłaca sie kretke dla ciebie cop z patrotem sie zgodze co do ilosci bialka musi byc duza wtedy sie procesy anaboliczne sie zmaksymalizują patriot co do tych 3g hmb to powiem ze lepiej zobaczyc ile dziala lepiej na jednego mniej na drugiego wiecej wiec trzeba eksperymentować moze byc tylko jedz [...]

vox jeszcze inaczej w dni nietreningowe i treningowe(czyli codziennie) 2,5 godziny po śniadaniu jak co to pytaj no to ja czekam na dyskusje Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

[...] ?, zapamiętaj jedno między treningami zastosuj conajmniej jeden dzień przerwy (a i 2 dni treningu na siłowni to kiepskie rozwiązanie). "I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:(" Ułóż diete zacznij na początku kaloryczność od ok 3000kcal i stopniowo [...]

[...] :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia było prawie pusto x) Dziś wypadł 4 dzień treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 203 - 10.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 7) DZIEŃ KONKURSOWY NR 34 1. (09:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (12:10) żeberka + orzechy + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 50-100g mielonego z łopatki + marchewka 4. (18:00) krokiety + WPC 5. (20:50) 300g mielonego z łopatki + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 221 - 28.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 25) DZIEŃ KONKURSOWY NR 52 1. (08:50) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 100g kuraka + 50g schabu + 100g ryżu brązowego + 40g owsianych 3. (14:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek) + 15g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 234 - 10.11.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 38) DZIEŃ KONKURSOWY NR 65 1. (08:30) 30g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki 2. (11:20) 100g kaszy gryczanej + 50g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska + marchewka 3. (14:10) 150g kuraka + 60g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:30) 150g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 261 - 07.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 65 1. (07:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + surówka 3. (15:00) 150g kuraka + 30g oliwy + 30g orzechów + pomidor + pekińska 4. (18:00) (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + [...]

[...] 29.11.2016 - pull 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p - masa ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-15p - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie ramion bokiem 3s x 12-15p 5. Facepull [...]

[...] więc zrezygnowałem z eksperymentu i dalej masowałem (dodałem jeszcze +720 kcal). W 5 tygodniu obniżyłem kalorie, w 6 i 10 także. Dieta wyglądała następująco: 1 tydzień: masa (2120-2240 kcal) 2 tydzień: redukcja (1520-1630 kcal) 3 tydzień: masa (2510-2640 kcal) 4 tydzień: masa (3230-3370 kcal) 5 tydzień: masa (2540-2680 kcal) 6-8 tydzień: [...]