makroskładniki

Jeżeli jesteś szczupły, to jedz sobie nawet 2x więcej byle by trafić w makroskładniki i co najważniejsze, nie przesadzać z tłuszczami ..

[...] uwagę. Najprostszy przykład - karoten, który dostarczamy z pożywienia wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, dlaczego jedna prowitamina może wpływać na stan skóry, a już makroskładniki nie mogą, a je się je w większych ilościach. @up możliwe, mi np. w zimniejszych okresach wyskakuje więcej syfów, niż jak jest gorąco, wydaje mi się, że to [...]

Super, ale podałeś jedynie makroskładniki. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.

To dlaczego we wszystkich kalkulatorach i poradnikach makroskładniki w diecie redukcyjnej kształtują się mniej więcej tak: białka 45%, węglowodany 40%, tłuszcze 15%? I co ja mam teraz zrobić? Jedni mówią tak, inni inaczej...

Witaj, Masz źle wyliczone makroskładniki , lepiej wyjdzie jak wyliczysz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis . Pozdrawiam

Patrząc na Twoją aktualną sylwetkę, radził bym w pierwszej kolejności pomyśleć o redukcji. Trzymaj dietę, licz kalorie i makroskładniki. Pamiętaj o aerobach stopniowo zwiększaj z tyg na tydzień ich ilość. Możesz zacząć od 15minut po treningu jakieś 3 razy w tygodniu, w następnym zrób już 20minut itd. Gdy osiągniesz sylwetkę przy, której będą [...]

Starczy, więcej bym nie dawał ze względu na dużą zawartość wit A i D. Jakiej marki masz tran? Dawaj w jednej dawce, w posiłku bogatym w tłuszcze, węglowodany a najlepiej w obydwa makroskładniki Nie dawaj przed treningiem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 19:14:58

kreatyna jak najbardziej.. do tego ZMA /i moze taurynka jezeli wezmiesz mono/ a czy gainer, czy bialko, czy moze bulk to zalezy od diety jaka masz i od zapotrzebowania na makroskladniki

[...] i stosować intensywnie aeroby to te mięśnie się po prostu nie spalą? Myślę, że teraz bardziej wskazana byłaby po prostu zbilansowana dieta nie skupiająca się jedynie na ograniczeniu węglowodanów. Lepiej będzie ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (powiedzmy -200 do -500 kcal) zawierające wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.

W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?

Na początek jak wrzucasz taką dietę to SUPER. Niektórzy by chcieli, żebyś od razu ładował w siebie TYLKO dokładnie wyliczone kalorie i makroskładniki. A jak już przekroczysz to nagle z dnia na dzień umrzesz ;x Zacznij stopniowo, zasugeruj się odrobinę kalkulatorem kalorii i zobacz ile Ci brakuje. Pamiętaj by przestrzegać tak ponad 1g białka/1kg [...]

[...] to bardzo kiepskie rozwiązanie ( zdrowotne i sylwetkowe na dłuższą metę ) recepta jest prosta - zacznij od podstaw, a podstawą jest odpowiedni sposób odżywiania. :-) Notabene przy Twoich warunkach fizycznych jest bardzo łatwo pokryć zapotrzebowanie na energię i poszczególne makroskładniki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-23 12:15:54

Jezeli przekroczyles naturalna bariere to makroskladniki/odzywki beda jedynie mogly ci pomoc w utrzymaniu tego. Ogolnie bzdura.

Do pewnego momentu tego typu zmiana pomoże, jednak z czasem koniecznie będzie wprowadzenie większych zmian. Skoro masz już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to odejmij od niego 300kcal i rozłóż makroskładniki: 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

[...] razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany póżniej rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel i ustalasz proporcje dajmy na to że robisz rzeźbę i ważysz 111 kg czyli jesz np: 2g [...]

bialko weglowodany i tluszcze to niezbedne makroskladniki ktore dostarczaja skladniki i paliwo niezbene do doskonalenia muskulatory naszego ciala dajmy se luz chodzi oto zeby chlopakowi dobrze doradzic a ten gainer jest chu.jowy skladowo i nikt nie powie ze tak NIE JEST

[...] ułożonej diety (jadłospisu - dla osób, których słowo dieta przeraża) to nie wiesz czy masz za mało białka czy węgli czy też tłuszczu. Zaplanuj sobie posiłki (potreningu.pl) na cały dzień i w podsumowaniu będziesz miał wyszczególnione makroskładniki (białko, tłuszcz i węglowodany) na tej podstawie będziesz mógł ocenić czego Ci jeszcze potrzeba.

tak rozłóż makroskładniki, żeby więcej białka nie dodawać

[...] diete powinieneś wiedzieć że: Na każdy kilogram twojej masy powinieneś zjadać: 2-2,5grama białka 1-1,5 grama tłuszczu 4-6 grama węglowodanów. Skąd czerpać wymienione wyżej makroskładniki dowiesz się po przeczytaniu artykułów. Przy układaniu diete bardzo pomocny będzie program Dziennik Posiłków Vitalmax który ściągniesz z: [...]

Układasz normalną dietę jak każdy inny człowiek tylko zjadasz posiłki wtedy kiedy funkcjonujesz :) masz wyliczyc swoje zapotzrebowanie , rozłożyć makroskładniki , ułożyc posiłki , przygotować i w ciągu dnia masz tyle i tyle dostarczyć . Nie ma znaczenia czy jesz w twojej nocy czy w twój dzien bo organizm nie ma zegarka w sobie :)