makroskładniki

skorzystaj z podwieszonych w dziale tematów, wylicz swoje zapotrzebowanie i rozłóż makroskladniki, a następnie w dzienniku zywienia na potreningu.pl uloz diete i wrzuc tutaj do oceny

zapotrzebowanie na makroskladniki/ckal powinno wzrosnac na takim cyklu a wlasciwie terapii gigantycznie mysle +2000ckal a przy dobrych dawkach nawet x 2 mozna robic miecho a nie nabijac sie woda

Boisz się że jak zjesz posiłek to odłoży Ci się w tłuszcz, jak kolega wyżej najlepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, organizm musi mieć makroskładniki by się zregenerować

A następnym razem to zadbaj o makroskładniki na cyklu - posiłki co 3h to nie spadnie ci tyle.

1. Proch zawsze gorszy od zarcia ale częściowo można zastąpić prochem mieso czy tam jaja. 2. Zależy od wielu czynników ale ważne aby posiłek był zbilansowany czyli zawierał wszystkie makroskladniki. 3. Zakresy hipertrofii czyli około 8-12 pow. z ciezarem odpowiednim czyli coś koło 70-90% max ciężaru na dane ćwiczenie (przełożenie na pow kwestia [...]

Witaj, Jeśli chodzi o makroskładniki to bez różnicy między na miękko a na twardo , jednakże na miękko łatwiej się trawią . Pozdrawima

Nie masz tak dużego zapotrzebowania... "Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje." nie tyje się od zbyt dużej ilości węgli tylko od zbyt dużej ilości kalorii ściągnij sobie dziennik posiłków vitala ze stronki darkthor.republika.pl on Ci obliczy zapotrzebowanie i makroskładniki jak sam nie umiesz pzdr

Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.

[...] = 1320 1320 x 1,3 = 1716 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE , TU ZALEŻY OD WSPÓLCZYNNIKA AKTYWNOŚCI, JEŚLI JEST INACZEJ TO SOBIE POPRAW. JEŚLI ROBISZ MASE TO DODAJESZ DO TEGO 500 KCAL. Teraz jak się to rozkłada na poszczególne makroskładniki: białko: 2,2 x 55 = 121g tłuszcz: 1,5 x 55 = 82,5g węglowodany: 5,5 x 55 = 302,5g PROŚCIEJ SIĘ NIE DA... PROSZE

tu jest kwestia - czy chcesz sie zdrowo odzywiac czy nie. bo jesli kcal sa w ryzach i makroskladniki sie zgadzaja to sie nie otluscisz. ale tez trzeba pamietac o tej zaleznosci ze zbyt duza ilosc tluszczy spowalnia metabolizm co moze doprowadzic do tego ze jestes przekonany ze twoj poziom 0 kaloryczny jest X ale jak zaczniesz regularnie wsuwać za [...]

Najpierw poprzez kalkulatory mniej więcej wylicz swój bilans kaloryczny. Następnie zwiększ go o 300-500. Zobacz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam [...]

Masz na myśli zapotrzebowanie kcal, czy makroskładniki posiłków? Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl

jedz do 165g bialka, do 450g ww i do 80g tluszcu,policz najpierw twoje zapotrzebowanie kaloryczne pozniej rozloz makroskladniki

Witaj Nie patrz na to , sam powinieneś wiedzieć jak reagujesz na poszczególne makroskładniki w diecie. Może być tak że lepiej na węglowodany czy tłuszcze lecz nie patrz na to przez pryzmat tego że "zalejesz się " tylko nadmiar kalorii jest ważny. Pozdrawiam

Ilość spożywanych kalorii jest w diecie najważniejsza, potem są makroskładniki więc jeśli będziesz się trzymał ustalonych przez siebie wartości, teoretycznie możesz jeść wszystko ale sięgając często po niezdrową żywność, możesz mieć problem z dostarczeniem niezbędnych organizmowi mikroelementów a i na dłuższą metę, może odbić się to na zdrowiu [...]

[...] wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na [...]

poco krealkalyn na 1 cykl ???? w zupelnosci wystarczy mono, bardziej ekonomiczne a efekty i tak bez diety beda podobne <- czyli mizerne. cos sie uparl tak na tego krealkalyna ? zalezy jakie makroskladniki i ile byus dostarczal w tym jedzeniu 'wszystkiego'.

Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo [...]

[...] pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK. W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, 75/77g tł. Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze są porozkładane makroskładniki w każdym z posiłków (szczególnie w okołotreningowych). Drugi posiłek jest nie do ruszenia, bo jem go w szkole i nie mam za bardzo możliwości kombinować. [...]

Istotne są kcal, makroskładniki i jakość pożywienia. Nie widzę konieczności rozdzielania tłuszczów od węglowodanów. Istotne są jednak ilości i ogół diety.