Okej, ale czy m-stak i kreatynka nie przeszkadzają sobie nawzajem? Mogę śmiało je łączyć? Nie jestem pewien, ale bodajże w m-staku jest chyba kofeina(?) Czy dawkowanie w dzień nietreningowy, 5g kreatynki na czczo i saszetka animala po południu (wówczas nie byłoby problemów z kofeiną) byłoby poprawne?
Matiz gdyby mi fundusze pozwoliły to bym dodał jeszcze jakieś białko, żeby się w cyklu kreatynowym zmieścić ale jak widzisz max 150zł mogę przeznaczyć na wszystko. Chyba, że zaproponujesz jakiś pakiecik razem z białkiem i tą kreatynką co podałem! Białko będę starał się dostarczyć w większych ilościach w diecie ale do końca tego roku chcę szybko [...]
Drogi autorze Kreatynka w tym wieku Ci niezaszkodzi... znam duzo osob co brały odzywki w młodym wieku i nic im nie było.Na swoim przykładzie równierz moge powiedzieć brałem kreatyne w wieku 14 lat i nic mi niejest.Na reszte niechce mi sie odpowiadać :P
Jeszcze nie jestem zdecydowany co do tego nitro lub innego stacka wiec chce korzystajac z okazjii rozwazyc dwie opcje :DD #1.Dawkowanie : Witamiki I omega-3 z Ranka Kreatynka - 5g na czczczo, 5g po treningu 30min przed treningiem - samo bialko - porcja 30g. BCAA razem z bialkiem 10g. Bezposrednio po treningu dwie lychy miodu i lepiej poczekac [...]
Sory wiem że foty z dupy są jutro dam komus aparat to mnie sfotografuje, foty oczywiście bez pompy co widać. Wiem że sucho :/ lipsko, no ale wstawiam z tym właśnie zapytaniem czy moge juz diete kreatynką wspomóc czy z tym pierwszym kopem poczekać?? Bo mój brat wzioł wcześnie dwa centy doszło w bicu ale drugim razem*****a mu dała 0,2 cm LOL pewnie [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku pozniej roczna przerwa i teraz pol roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : niema Zażywane suplementy : chwilowo zadne , wczensiej jakas kreatynka wpadla itp
[...] bo jak troszke nabiore tluszczu to zawsze mozna za rok w lato pobiegac, ale nie chce po prostu byc typowym karkiem, czyli spore bary i sylwetka belki z burzchem, zamiast magicznego V. A wiec sama kreatynka, kupie sobie jakies witaminki i omege3 w aptece oraz plusz z magnezem. I 10g w dt i 5g w dnt. Jeszcze tylko dieta i moge ruszac.
Ja wiem że to nie jest prosta sprawa :) dieta dopracowana jak chodzi o białeczko, dlatego też mi potrzeba kazeiny z serwatką, BCAA będzie, Kreatynka też wejdzie, także anaboliki i antykataboliki będą, trening też nie będzie na maksa wyczerpujący ;] nie potrzebuję więcej raczej patrząc na mój staż :)
"18.30 trening po treningu 50g carbo 10g glutaminy 4 tabsy CrePyr 2 tabs HMB 19.30 aeroby (30 minut) po 15 minutach aerobow 25g bialka (lactobumina) " Po siłowym weź z wodą glutamine i HMB ... (nie wiem co to jest CrePyr ?? Kreatynka??? ) Od razu atakuj aeroby. A dopiero po nich weź carbo i białko razem. ...Thermogenics [...]
[...] a sie rozciagnie. wylicz zapotrzebowanie, sprawdz czy z jedzenia dostarczasz na +, jak nie to podbijaj kcal tym mass xxl. carbo mozesz pic po treningu lub w trakcie jak ekto jestes, kreatynka jest rozpisana jak brac we wieeeelu postach. treningowe tak zeby wyszlo 10 gram w cyagu dnia (np rano i po treningu po 5g), nietreningowe 5 np rano.
[...] koniec. najwazniejsze to zebys pozamienial cwiczenia, dal inne niz te ktore teraz robisz i co tydzien staral sie dorzucac w kazdym z nich ciezarow lub powtorzen. no i jakas kreatynka by sie przydala :) pozatym male efekty to pojecie wzgledne, 37 w rece to jest dobry wynik jesli zaczynales od np 28. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-09 [...]
[...] kulturystyke i biegi na 400m.PO cyklu miałem 42cm w łapce i ważyłem ok 93kg całkiem ładnego mięska przy 192cm.Biegałem na 400m 51 sek.(na foto) przy bardzo lekkim treningu ,tyle samo miałem przed cyklami na 400m przy ostrym zapieprzaniu na treningach.Wniosek:kreatynka zrobiła swoje Dlatego myśle ,że przy ich koksach to naprawde nie takie trudne.
wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (32kg) wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 x 5 (80kg) rozpietki - 2 x 8 (17kg) ćwicz w poniedziałek lub w poniedziałek i w piątek. Poza tym dużo węglowodanów oraz kreatynka. Unikaj sterydów, bądź czysty!