[...] bez grama węgli to chyba tak średnio-jak myślisz? „jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?” Nie rozumiem.Chodzi ci o zapotrzebowanie kaloryczne przy zerowym ruchu? @koles08 Pomysle nad tymi 100g węgli.Moze faktycznie ich za duzo.Dodam wiecej warzyw i tłuszczy. BTW=2.5/0.70/2.0/ Zmieniony przez - JejoX w dniu 2009-01-17 23:40:29
miod to cukier prosty(zeby nie bylo 2cukier ) nie nadaje sie jkao zrodlo wegli ew.rano do omleta czy potreningu skup sie na weglowodanach zlooznych ryze/kasze/makarony... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-18 12:40:32
to zalezy od organizmu daj z 2,5g bialka(razem z roslinnym) tlusczy prawie 2g troche za duzo daj wiecej wegla z 7g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 15:52:18
oliwa to głownie kw.tłuszczowe jednonieansycone orzechy to głównie kw.tłuszczowe wielonienasycone wedle braków w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 11:03:57
wypij bezposrdnio po treningu krete z carbo i po ok.40min zjedz normalny posilek ryz/kasa/makron+chude mieso/rybe ew. bialka jaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-26 19:03:54
przyjmij wartosci na KMC w tych granicach i pod to ukladaj by wyszlo te 2100kcal białko 2-2,5g na KMC 1g=4kcal weglowodany 4-7g na KMC 1g=4kcal tluszcz 1-2g na KMC 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 23:24:06
"przerwy miedzy posilkami co 3-4godz max inaczej o mase bedzie ciezko systematyczne posilki to podstawa" "5-7 posiłków co 3 h i to mają być posiłki, duże, konkretne, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko jak zjesz pomarańczę albo zjesz jogurcik to to nie jest posiłek" W takim razie jak wytlumaczysz to ze ja oraz wiele [...]
dorzuc sobie do sniadania orzechy ale wloskie lepsze BTW na mase B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC W 4-7g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:21:18
masz wyliczone zapotrzebowanie kcal??podział BTW?? za duzo pieczywa,stawiaj na kasze/ryz brak tłuszczy dorzuc oliwe,orzechy,pestki,masło Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-15 20:09:46
Masz na to jakies racjonalne uzasadnienie, czy dowiedziales tego od kogos? dużo czytam dostałes odpowiedz to co szukasz dziury w całym?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 22:02:06
daruj sobie diete zrob regeneracje w koncu to oboz wakacje sa ale jak cos to szamaj twarogi,tunczyki,miesa,jakies grahamki itp Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:08:40
[...] wchlonie no a krety to rano 5g i potreningu lub w nietreningowe w porze tez 5g a mozna brac rano i przed treningiem badz przed treningiem i po??? a czy tak rozne pory brania krety nie przeszkadzaja?? po ilu dniach czuliscie przyrost sily,napompowanie lub cos podobnego??chodzi o Olimp mega caps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-11-05 13:19:36
[...] jogurt keczup) robisz sos pomidorowy(miksujesz pomidory z puszki,wylewasz na patelnie dodjaesz woda i duszisz) dodajesz tune ryz i juz gotowe ryz +jajka i juz jajeczniaa podsmazasz cebulke,papryke dodajesz roztrzepane jajka czekasz az sie zetnie dodajesz ugotowany ryz TEGO JEST PEłNO NA FORUM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 10:56:13