koles08 Ci juz podsumował, od siebie dodam,że owoce jedynie w 2 pierwszych a najlepiej tylko w porannym posilku. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-26 10:41:49
[...] -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka tu bez oliwy,platki z mlekiem wywal,daj ryz z miesem ew.troche warzyw Kolacja: 21;00 - 60g sera białego +miod -lyzka oliwy z oliwek wiecej sera miod wywal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-26 16:11:24
po treningu bez tluszczy,unikaj takich szprotek/sledzi w puszkach po teningu bez tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-25 10:56:36
diete stosowalem ale tluszczem sie troche zalalem a teraz juz mam dosc tego je... wyliczania kcal jem zdrowo a na cykl dieta bedzie ale teraz od niej odpoczywam!!wiec prosze o odpowiedz czy moge cwiczyc w tygodniu te 4razy tak jak napisalem czy nie!!???? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-30 13:03:40
[...] dodaj troche warzyw i jak piers to tez oliwy 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) dodaj zrodlo bialka np.piers z kurczaka/tunczyka w sosoe wlasnym/rybe,a w nie treningowe dodaj tez warzywa i oliwe 5.Posilek 22:00 Twarog 200-250g dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 11:23:35
[...] 18:30 60g Carbo ok. 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie 120g ok. 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw nie opieraj diecie na twarogu i chlebie ser 1-2raz dziennie bedzie ok. jajka jak najbardziej jadaj,chleb tez 1-2raz bedzie ok.staraj sie stawiac na kasze/makarony/ryze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 20:21:46
zaleznie od budowy i celu masa bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC weglowodany 2-3g na Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:02:44
[...] kalorycznosc diety bo zem powinein zjesc 2,14g białka a wychodzi mi 2,2-2,3g białka(1,5-1,6g zwierzecego) mówie ze roslinne podbija mi głownie bilans ryz/płatki/makaron/kasza czy ttak moze zostac nie za duzo białka i nie za duzo kcal bo dałem nadwyzke 310kcal a ty wychodzi nadwyzka 350kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 16:08:36
173cm 56kg caly rzem suchy tylko wegle dalem tyle bo pas mam 79 z rana(na wieczor z 85) zeby sie za bardzo nie powiekszyl!! 56x24x1,2=1612kcal+330kcal=1942kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 17:56:43
daj to wieksze albo cos bo slabo widac -zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka) ZBEDNE -zaraz po treningu shake z owocow i ryz DAJ PO TRENINGU OWOC+ ODZYWKE -30 min po treningu odzywka USN DAJ RYZ Z MIESEM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-12 16:32:41
rzebe z czego chcesz rzezbic MASA,MASA,i jeszcze raz MASA zreszta w twoim wieku zadne diety duzo dobrego zarcia,trening,regeneracja i rosniesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 12:23:28
[...] tłuszcz na patelni zanieczyszczany jest również cząstkami smazonej potrawy, panierunku i wyciekającym sokiem - składnikami, które pod wpływem wysokiej temperatury ulegają najczęściej zwęgleniu. No cóż, tym którzy polewają takim tłuszczem ziemniaki pozostaje życzyć jedynie smacznego! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 12:10:00
[...] lepeij kasze/ryz/makaron pamietaj o zdrowych tłuszczach oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,siemiu lnianym,pamietaj by zachowywac proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone acha dorzuc wiecej warzyw do diety to chyba tyle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 23:37:54
do sniadania dorzuc zrodlo bialka np.jaja i jakies orzechy/pestki,w 2sniadaniu zamiast szynki daj mieso,po trneingu bez oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw dieta nie jest specjalnie do krety,to sposob zycia na bardzo dlugooo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:21:16