do poprawki dietka

Taka dieta może być??
skorygucje ew. błędy......

8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Profi Whey Mass(1porcja)


11:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach))
30g slonecznika

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

17:00
Kasza gryczana100g(makaron)
Piers z kurczaka 150g(jakaś rybka smarzona)


18:30-20:00
Trening

20:00
Profi Whey Mass(1porcja)

21:00
Ryz brazowy 80g(biały)
Tunczyk w wodzie120g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach))

22:30
125g twarogu(czym to moge zastąpić??)
Oliwa z oliwek 15ml(czym to moge zastąpić??)


to ma być masa z niewielką ilością tłuszczu ponieważ mam już co nie co;p

po treningu bez tluszczy,unikaj takich szprotek/sledzi w puszkach
po teningu bez tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-25 10:56:36