koles08

na masie sa srednio proporcje przyjete tak białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC to wszystkoz zalezy od budowy,genow,intenswynosci treningów itp Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:01:17

koles08 dzieki za info sprawdze

moze OLEJ RZEPAKOWY o obniżonej wartości kwasu erukowego olej kujawski rzepakowy jest dobry polecam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:30:06

koles08, no dobra jak mówisz że dieta jest nie potrzebna tylko dużo ruchu, a na innych forach ci co się nad tym znają twierdzą że dieta jest podstawą sukcesu, i nie wiem czym sie w takim razie kierować

[...] i przetworzone,lepeij skupic sie na porzadnej diecie i dostarczac białko w formie miesa/ryb/jajek/twarogu,odzywka to tylko uzupełnienie diety jak sa jakies braki a jak bys takowe braki w diecie miał to na poczatek tak jak napisał student WPC Ostrowia cenowo przystepnie i jakośc powiedzmy dobra Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 13:22:02

tak zapotrzebowanie do aktualnej wagi!! 5 psiłkow conajmniej mozesz nawet 6 bilans na zero ustaw przynajmniej na poczatek tak na 2tyg.a jak mase bedzisz robił to dodaj 100kcal i stopniowo dorzucaj kolejne jak boisz sie zalania to kcal zwiekszaj z tłusczy. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 22:40:27

a i nnym jak liczy hm..?? moze dlatego mi tak liczy ze powspisywałem swoje produkty no juz sam nie wiem?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 20:39:10

masz 16lat poprostu odzywiaj sie dobrze nie jedz syfow typu fast-food,ogranicz slodycze,cukier mozesz dostosowac sie do 10wskazowek zywieniowych o diecie konkretnej pomyslisz za 2lata http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 17:59:12

jeżeli masa to ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko. koles08 nie siedzę cały czas przy komputerze, więc nie jestem w stanie w sekundę odpowiedzieć. pzdr

Ogólnie tak jak koles08, ale odpowiadając na twoje pytanie - tak, wliczać.

Cytryna posiada wit. C oraz właściwości oczyszczające i powinna być stałym produktem w menu Sok z cytryny nie posiada dużo witaminy c, kwaśny smak nadaje mu kwas cytrynowy a nie askorbinowy, woda z cytryną jest bardzie alkaliczna.

zacznij od 10 wskazowek z dodatnim bilansem kcal stopniowo zapoznajac sie z prawidlowym odzywianiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 14:51:44

[...] ma ze łyżka oliwy bedzie ok. wszystko zalezy od bilansu kcal!! z tłuszczy polecam oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyniz,siemie lniane,sezam,olej jak juz to rzepakowy o obnizonej zawartosci kwasu erukowego poczytaj to rozjasni ci troche http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 12:18:54

koles08 wiem,z kuchnią SFD jestem na bieżąco,ale chciałem się dowiedzieć o taki najprostszy przepis :) Bo ja ostatnio z sosem kombinowałem,ale coś mi nie wyszło

poczytaj posty u gory podwiezone,wywal z jadlospisu slodycze,biale pieczywo,napoje gazowane,cukier,pasztety,parowki,serki topione itp... zacznij jesc mniej a czesciej 5-6posilkow,uluz sobie plan odzywiania i sie tego trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 21:38:42

ogółem troche za duzo bialka masz,tak jak pisal koles08 stosunek zwierzece roslinne powinien wynosci 70:30 pniewaz roslinne bialko jest bialkiem niepelnowartosciowym.

staraj sie jesc potrawy ktore dobrze wchodza jakies zupy czy musli z bialkiem jakies ryze/makarony z sosem chodz mi tez apetyt dopisuje,wiec nie mam problemu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-02 20:52:01

vaso good Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-07 10:19:36

Dzękuje koleś08 teraz juz wiem co musze zmienic jestem Ci bardzo wdzięczny

przytyc zawsze mozna tylko ze 7kg fatu a 7kg fatu i miesa robi roznice Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-28 19:44:20