koles08

[...] 57g tłuszczu wyszło w sumie 1497 kcal oczywiscie bede zamiennie stosowal kasze,ryz,chleb,czasem zamiast miesa wejdzie tunczyk(2-3razy w tygodniu) czasem jakas panga. Ocenie czy dobrze ulożona chodzie głównie o tłuszcz czy jest dobrego pochodzenia,białka troche mało ale fundusz na tyle pozwala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-28 09:38:26

[...] smazymy dodajemy do reszty mieszamy,zalewamy sosem(mieszamy jogurt z musztardą i słodzikiem),mieszamy odstawiamy do lodówki i po 1-2godz. można zajadać na 100g B:7g Ww-9,5g T-3g często zamiast groszku dorzucam makaron rurki i ananasa z puszki tez pyszne ale to wersja bardziej na mase Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-11 08:26:44

[...] w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-07 13:58:01

[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3x tyg ok 90-120min pon-piat aeroby 15min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC,kreatyna,witaminki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: do takiej wagi!!! po co ??? Stosowane wcześniej diety: tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-07 00:47:53

[...] Edycja Ligi Typerów sponsorowana przez Sklep Kibica ISS http://www.ISS-sport.pl/ oraz Sklep SFD http://www.sfd.pl/sklep/ KOŃCOWA TABELA VII EDYCJI LIGI TYPERÓW: Nagrody: 1. koles08 dowolna koszulka treningowa dostępna w ISS: bon na zakupy w Sklepie SFD o wartości 200 zł 2. mac_iek dowolny plecak dostępny w ISS: bon na zakupy w Sklepie SFD o [...]

[...] MIAŁEM TAK UDANEGO TRENING WYSZEDŁEM Z SIŁKI BARDZO ZADOWOLONY DZIAŁANIE: 5/5 SMAK: 5/5 miałem cytrynę bardzo przyjemny nie czuć chemii ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 SERDECZNIE POLECAM TEN PRODUKT NA PEWNO SIĘ NA NIM NIE ZAWIEDZIECIE Dziękuje firmie Progres za możliwość spróbowania tej zabawki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-05-08 12:02:38

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]

Jak kolega z forum koles08 mi napisał abym założył nowy temat, tak a więc i jest. moglibyście coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem [...]

[...] trzeba do tego cierpliwosci i malych zgrabnych rąk więc poproście jakąś kobiete żeby wam ulepiła wrzucamy na wrzątek i gotujemy 2-3min w smaku kozackie smacznego wartości się zmieniaja ale moich pierogow to ok. B 28g zwierzęce T 13g W 75g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-23 14:14:24 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-02-24 17:52:17

[...] 12,10,8 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20 brzuch cwicze na kazdym treningu czasem sztangielki bede zastepowal sztanga i na odwrot bede zamienial ilosc seri kolejnosc cwiczen prosze o ewentualne korekty i rady!! pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 18:05:51

[...] na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 wyciskanie na suwnicy wąsko 15,12,10 uginanie w siedząc 3x12-20 uginanie leżąc 3x10-15 wykroki 3x8-10 kaptury: szrugsy 3x15 brzuch w nietreningowy to jest tylko schemat co trening zamieniam ćwiczenia ilość seri powt. kombinuje rożnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-07 16:32:22

[...] 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 brzuch robie na kazdym treningu lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 3x15,15,15 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 19:29:41

[...] ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj robic, jednak koles08 i shitman zaczeli twierdzic inaczej i teraz juz sam nie wiem co robic. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

[...] niekoniecznie platki zalewamy woda i odstawiamy na 5min w tym czasie do szklanki sypiemy 3lyzeczki kawy 2 lyzeczki cukru i zalewamy moda.Po 5min platki zalewamy mlekiem i stawiamy na ogniu jak bedzie juz mleko gorace wlewamy rozczyn z kawy mieszamy i sciagamy z ognia i jemy. życze smacznego :D Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-02-24 12:58:21

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] czasie skladniki tu mamy dowolnosc ser,mieso,grzyby,papryka itp. rozgrzewamy piekarnik na fula bo domowy osiagnie max 300stopni bierzemy robimy kulke z ciasta rozwałkowujemy podsypujac maka zeby sie nie kleila smarujemy sosem nakladamy farsz zapiekamy ok 10min w temp. 250-300stopni SMACZNEGO Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-17 14:23:00

[...] reszta jajka posypujemy makiem,sezamem i wkładamy do zimnego piekarnika i nastawiamy na 200stopni ok.30min mozna zrobic także z dzemem niskocukrowym,lub na słono z mięsem mielonym na 2 duze drożdżówki: 70g wegli 25g białka(zwierzęce) 7g tłuszczu przed włożeniem do piekarnika po upieczeniu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-14 08:24:37

[...] B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego. Posiłek 1, Godzina 6:50. - Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal - Warzywa Posiłek 2, Godzina 10 -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal - Jajka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Remik7 mail: [email protected] booolooo MegaMasa87 szajbus055 BendziMK carire grabek777 Kleks. princessa1 Ventor90 adzik123 BPL-G ccor72z pit81 Skeba Tyrolex22 koles08 Urgrok mavika dziku05 tomaszS THE1ROCK el nino przywor vexen mizer787 revan2005 p1r3k gienus12 WuandeR realfan ADIIK Modboy HoganiskO chabrzdy ripahza mail: [...]