Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni. II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]
ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]
ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]
[...] // zamiennie kasza, makaron ser twarogowy 100g // tu ponownie, mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina z warzywami ... zdrowego tłuszczu na razie tu unikaj kolacja : ser twarogowy 100g // tu przywal właśnie tym twarogiem z potreningowego TU: na noc, na opóźnienie procesu katabolicznego dodajesz oliwy z oliwek na wolniejsze [...]
Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda jaja 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) [...]
[...] to Odstawienie/Ograniczenie Słodkości i Tłustości jem dużo warzyw owoców mięsa ale to też różnie zdarza się że śniadaniejem o 15 ale jest i normalnie śniadanie obiad kolacja w normalnych porach także moje pytanie brzmi jak stosować na stronie pisze "1-3 porcji dz. – po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem" [...]
Mój cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]
Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - [...]
Śniadanie 7.30: Płatki Cini Minis 80g Mleko 350ml Białko porcja 30g Lunch 11:00 : Fasola czerwona 240g Obiad 14:00: Chleb żytni razowy 4 kromki około 140g Pasztetowa 110g Białko porcja 30g Carbonium 37,5g Trening 17-18:20 Po treningu Carbonium 37,5g Kolacja 19:00 446g ziemniaki Dorsz 150g kabanos 100g Zmieniony przez - flybobster w dniu [...]
[...] z miodem i cytryną :D 400g (0/81/0) 329kcal Razem: (3/132/1) 554kcal walnij bezposrednio po treningu banana a pozniej po ok.20-30min posilek np.ryz/kasz+chude meiso/ryba 6) kolacja (21:30) tuńczyk w oleju 100g (27/0/9) 190kcal łyżka oliwy 15g (0/0/15) 132kcal awokado 120g (2/5/18) 192kcal Razem: (30/5/42) 514kcal tu daj twarog z oliwa zamaist [...]
No wiec jadłem kreatyne scitec nutriton 20 g dziennie. Jadlem ja rano pół godz. przed sniadaniem (5g), po treningu (10g) i po kolacji (5g). Każdą porcje mieszałem w wodzie z 30 g. glukozy (którą można kupić za 2zł/250g. w sklepach). Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i [...]
[...] 0 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0 1,44 0 0 oliwa z oliwek 11 39,44 1,6 210 obiad po treningu kolacja tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115 pomidor 0 1,44 0 0 ryz bialy 50g 0 38 0,35 170 25 39,44 1,79 285 [...]
[...] warzywa WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub fasola lub soja, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI [...]
dni treningowe 1 miarka cell mass rano,2 miarki no-xplode przed treningiem,cell mass po treningu. Dni bez treningu cell mass 1 miarka rano i druga przed kolacja
Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]
[...] - omlet z drobno posiekanym pomidorem i serkiem wiejskiim/ jajecznica z 2 jaj z pomidorem 2 śniadanie - jakis owoc z jogurtem naturalnym obiad - kurczak z ryżem trening po treningu: banan zmiksowany z kefirem/jogurtem naturalnym/mlekiem kolacja: warzywa+ 1 kanapka - kromka chleba razowego z twarogiem chudym, szynka, salata i pomidorem
7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]
[...] od razu po(miód lub coś innego łatwo przyswajalnego), i pół godziny po treningu białko i węglowodany.. chyba jakoś tak to było:) śniadanko płatki z mlekiem, troche jajek, kolacja twaróg, mleko lub inne białko które się długo wchłania.. TYLKO nie moge w pełni realizować tej diety bo akurat jestem w sytuacji ze nie dam rady sie tak zaopatrzyc.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
