kolacja po treningu

Witam. Chcialem sie dowiedziec jak rozlozyc bialko ,weglowodany i tluszcze na posilki oraz na ilosc na dane posilki( Sniadanie, obiad,posilek przedtreningowy, po treningu i kolacja) Wyszlo mi 3100kcal zapotrzebowania dziennego. Prosze o pomoc. Waga: 57kg Wzrost: 174cm

śniadanie godz 7.00: mleko z płatkami owsianymi 2 śniadanie 11.00: kanapki z serem żółtym obiad 15.00: ryż ze śmietana i z cukrem trening po treningu 18.00: 40 gram 80% białka kolacja 21.00: jajecznica albo ser biały co o tym myślicie, proszę o opinie i uwagi

Witam. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu diety. Tzn nie chodzi o takom profesionalną ale zeby bylo w miare ok. Śniadanie: 2 bułki z serem mleko W szkole Drozdzowka Woda Obiad Po treningu Baton "Snickers" Kolacja Banan twarozek Co myslicie?

cykl na nitrobolonie II i cm3 dzień treningowy 30 minut przed treningiem Nitro II 3 miarki po treningu bezpośrednio cm3 4 kapsułki dzień nietreningowy rano 3 miarki Nitro II 30 minut przed kolacją/ostatnim posiłkiem cm3 4 kapsułki dobre dawkowanie?? thx pozdro

witam moja dieta rano 7;00 platki owsiane ok; 100g mleko 150ml potem 9;45 szkola takze chleb ze serkiem 4 kromki obiad kurczak + ryz _ 4 jajka trening po treningu banan , jajecznica z 5 jajek kolacja tosty czy mam cos zle jak tak to napiszcie dostosuuje sie napewno

Śniadanie 7:30 - Owsianka, Mleko 0,5% 2 Śniadanie 10:00 - kanapki tostowe z szynką z kurczaka + sałata , banan Obiad 14:30 Kurczak + Ryż + Warzywa na parze TRENING Po treningu 19:00 Ryż + Tuńczyk + pomidor Kolacja 22 :00 Twaróg biały Dziennie 3 litry wody

Śniadanie Płatki owsiane 100 g + 500 ml mleka,125 g twarogu chudego 2 Sniadanie 6 kromek chleba +ser+szynka Przed treningiem Płatki kukurydziane +500 ml mleka PO treningu 100 g Ryżu ,jakieś miecho Kolacja Tuńczyk w sosie własnym

witam waga 97 kg 187 wzrost lat 16 moje zapotrzebowanie tluszczu 97 więc w jakich posiłkach dawac tego tłuszczu duzo sniadanie ,2 sniadanie, kolacja?? czy w obiad przed i po treningu tez aha i ile tych tł najwięcej ze 25?

tak jak w temacie, dostepne mam te dwa suplementy :) meso przed tren, cm 3 rano, przed tren i po treningu, a w nietreningowe cm3 rano przed sniadaniem i przed kolacja, 30 minut. Ok jest? pzdr

Mam prozbe czy tu wszystko jest na miejscu ?:D 16.00 GAINER GAIN BOLIC 6000 (50g) 16.30 GLUTAMINA 1 KAPS PO TRENINGU OD RAZU BANAN GLUTAMINA 3 KAPS PÓŁ GODZINY POZNIEJ GAINER (50g) KOLACJA SER WIEJSKI CHLEB

Witam, do dyspozycjii mam mala puche nowego nitro i mono300g jak to polaczyc? mialem taki pomysl DT: rano na czczo 5g krety 30 min przed tren 28g nitro po treningu 14g nitro DNT: Rano kreta 5g przed kolacja 2.5 g krety

siemanko mam 92kg i 174cm wzrostu i czy moge brać kreatyne z jadłucznem czy ona pomoze mi spalić tluszcz a diete mam rano weglowodany a po treningu piers z kury i ryż kolacja owoce

Moj kolega mi zamawial kreatynke, a to taki zabawiacz ze bralem kreatyne przez 4 dni przed i po treningu i wieczorem przed kolacja ( a mialem juz wieczorem nie brac kreatyny ) moze mi sie cos stac?

Hej, mógłby ktoś na pisać na jakie makroskładmniki zwrócić uwagę żeby stanowiły większość w posiłkach? Mam na myśli śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja

Siema! Czy posiłek potreningowy jest konieczny jeżeli trenuje na czczo ale dzień przed jest spora kolacja czy moge zjesc dopiero około 4 godz po treningu?

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

[...] właśnie dotyczy moje pytanie: Zapotrzebowanie: 3610kcal Spalono: 2000kcal Zjedzono: 4369kcal (dwa śniadania + "suplementacja" pod sklepem + planowana grochówka na obiad i kolacja) I najważniejsze pytanie: Bilans: -1241kcal Co to znaczy? Czy ja naprawdę, pomimo wchłonięcia takiej ilości kalorii mam jeszcze jakiś minus tysiąc??? To co? Dzwonić [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

[...] minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie [...]

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]