kolacja po treningu

Czyli na drugi cykl http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: [...]

[...] zacząć biegac? To lepsze niz rower. Najlepiej rano i na czczo...ale to juz w dziale trening zadawaj pytania. Nie zapominaj ze wazna jest tz siłownia chociaz 2x w tyg. 4) kolacja : 21:00 serek wiejski / twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek - super Dorzuć jeszcze tran. Mozna kupipc mulera moj ulubiony to cytrynowy. w ogole nie smierdzi rybą. [...]

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]

-xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej ROZUMIEM , ZE MASZ 2 PUCHY X-PANDA BO BIERZESZ CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D [...]

[...] wolne DIETA śniadanie: : jajecznica z 2 jaj + owsianka + 2 kawałki sera żółtego Po treningu: kura + ryż + buraki podwieczorek: orzechy + masło orzechowe + jabłko kolacja: 2 makrele wędzone SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps rano Aescin – po 40mg x 3

[...] żółtym serem i jajkiem obiad: MEGA zapiekanka: makaron+ czarna fasola + wołowina + sos + trochę żółtego sera podwieczorek: świeży sok grejpfrutowy własnej produkcji kolacja: serek wiejski + orzechy + cynamon SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do obiadu Animal flex – rano jakoś Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps rano jakoś Odżywka [...]

[...] sztangowy 3s/6p/38kg DIETA śniadanie: ryż z kurą w sosie jogurtowo pomidorowym (spaghetti z ryżem). w pracy: kura + makaron + warzywa po pracy: trochę masła orzechowego kolacja: ser biały z jogurtem naturalnym i cebulką + trochę orzechów SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano i [...]

[...] przegryzka orzechy włoskie obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 ROWER 4km - ale tylko jako środek transportu kolacja ryż + rostbef + warzywa po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym TRENING: Wykroki ze sztangą 35/35/38 Push press 48/53/58/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie [...]

[...] 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry sposob? czy polecacie jakis inny? Po 3 Z czym brac kreatyne popijac woda? czy lepiej sokiem winogronowym czy moze jeszcze czyms innym? Z gory [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych DAJ OWSIANE 250 ml mleka 2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO 80g Gainera mass xxl trec: WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki [...]

Tydzien 7 dzien 43 trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc177dcf94704e258654eaa1185d7196.jpg opis 1. Mc rampa - fajnie się cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy [...]

Tydzien 8 dzien 50 z nowymi siłami zaczynam ósmy tydzień czuję , ze brakuje mi kopa przed treningiem, ale jak już sie rozruszam, to jest ok nic mnie nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam [...]

Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają [...]

sorry master615 ,ale cos napisze Ja jem na CKD posilek 30 min po treningu . Jest to makrelka +jajeczko Bo mi tak wychodzi ,ze akurat mam trening przed kolacja:p Pozatym posilek potreningowy na CKD to jest normalny taki jaki masz rozpisany o danej porze. EDIT: W sumie moj post jest podobny do posta Michalka;] wiec nic nie wnosi jestem be i w gole [...]

[...] napisac... jem mutanta + CM3 juz 2 tydzien idzie, jem 2 razy dziennie po treningu 130 gram i jedna porcje 130g jak mi pasuje albo glodnieje do tego jem sniadanie obiad kolacja. miedzy posilkami staram sie wrzucic jakies leczo z makaronem, ryz z jablkiem, twarog. nie mam jakies specjalnej diety poprostu jem co wlezie. rozpisalem sobie 30 dni [...]

21/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W) Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light [...]

22/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/174B/98T/107W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 269kcal/16B/16T/15W) Drugi: mięso z piersi z kurczaka (grillowane): 168 kcal (37B/2T/0W) Obiad: grillowane piersi z kurczaka z ryżem białym i surówką z kapusty 403kcal/25B/17T/38W Czwarty: kanapka małżonki z [...]

25/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,176kcal/168B/100T/154W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 395kcal/23B/21T/28W) Drugi: galareta z mięsem z udźca indyka: 200kcal/33B/7T/0W Obiad: makaron razowy z tuńczykiem/śmietaną/mozarellą: 682kcal/37B/33T/59W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Kolacja: [...]

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

Trening nóg już zrobiony zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, [...]