kolacja po treningu

[...] godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie sniadanie - 16.00 obiad - 20.00 kolacja Plan treningowy siłowy 3 dniowy /poniedziałe,środa i piatek/ z wtorkowym bieganiem. Niestety zajecia dodatkowe dzieciaków wymuszaja na mnie późnowieczorne godziny [...]

Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z [...]

[...] marchewki, koperkiem itp. 5. po treningu: 17:30, tu też nie mam pomysłu. Myślałem o jakimś owocu typu banan + do tego jakieś białko ale teraz nie wiem pod jaką postacią. 6. kolacja: 19:30 i tu też nie mam pomysłów. mam też kilka problemów odnośnie tej diety,a raczej produktów. Chodzi mi o rybę, której tu brakuje. Ryby zawsze jadam w piątki. [...]

Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

ekto, 80kg, 188cm, staż 18 miesięcy dieta na w miarę czystą masę mięśniową około 3500 kcal co poprawić? ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g 41B 35T 109W 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek [...]

Witam, chce przedstawic ogolny moj plan i dzialanie :). A więc tak, co do treningow itp : Pon. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Wt. Skakanka 30 min Śr. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Cz. Skakanka 30 min Pt. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Sob. Skakanka ile sie da albo bieganie Nd. Wolne :D A co do [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]

[...] silownia full osprzet Dieta: ograniczylem jedzenie slodyczy, zero fast foodow, staram sie nie jesc pozno. i nie przejadac sie. ograniczylem rowniez tluszcze. na obiad zupy. kolacja to 2 kanapki max. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: arimatest, kreatyna universal, fat burner (tabletki, podnoszace temp), aakg

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]

Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]

[...] z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak Plan treningowy: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]

Witam posiadam diete która ulozyl mi dietetyk, chce poznac wasze opinie, zeby wiedziec czy oplaca mu sie placic za takie diety. - cel masa, waga 68kg przykładowy dzien: Śniadanie:
 Chleb 3 kromki, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 4 łyżki, pomidor. II śniadanie:
 Truskawki 200g, jogurt 150g. Obiad:
 Ziemniaki 5 szt, jajko sadzone 5 szt, [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

Witam ! Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW. Oto dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane [...]

[...] SFD Wpc Protein Plus V2 g 124 28 1 2 posiłek do 1 h po treningu 18:30 Produkty b.d. 364 27 4 53 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Ryż brązowy g 242 5 1 51 Pomidor g 11 1 0 2 kolacja 21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59 Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Banan g 114 1 0 26 posiłek na noc 22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0 [...]

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

[...] po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy 35g tunczyk w sosie wlasnym cala puszka jakies warzywko Planuje po [...]