kolacja po treningu

[...] i na siłownię. Powrót z siłowni busem i około 17 byłem w domu. Pokręciłem się trochę, porolowałem, jeszcze posiedziałem przy pracy i tak zleciało do wieczora. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro fizjo, a potem wyścig zwift. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy 2. Kurczak w DZIKI SOS BBQ z warzywami, [...]

[...] 6.40 i na siódmą do roboty. Nogi w pracy bolały więc czułem że dziś lekko nie będzie. Po pracy do domu, trening, gotowanie na jutro, rozciąganie, rolowanie…. No i co.. Zaraz kolacja i do wyra.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i warzywami curry, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i warzywami curry, olej lniany 3. Placek [...]

[...] czytac (mam taka nadzieje ) czy od godz. 6:30 do 17:00 mam nie spożywać żadnego pożywienia (redukcja) tylko duże ilości płynów, a po powrocie z treningu obiad, drugi obiad, kolacja i druga kolacja?? cale zaplanowane jedzenie w krotkim oknie czasowym (nie zapomnij o BCAA/EEA Xplode przed i na treningu Czy będzie się to jakoś negatywnie odbijać [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

[...] dobrych wiatrach dziś. Miski były nieliczone. Suplementy: tran i magnez, wprowadzę chyba wapń, Sroda: śniadanie: kanapka z razowca, obiad: schab, ziemniaki, kapustka młoda kolacja: serek twarogowy z razowcem - wiem że mało Czwartek: śniadanie i II śniadanie: kanapka z razowca i camember, żółtym serem i kapką majonezu obiad: schab, makaron [...]

18 marca 2015 Jakieś przeziębienie mnie dorwało. Do tego znów sennie i przespałam całe popołudnie.Podejrzewam że po prostu to przesilenie wiosenne albo Rhodiola którą biorę rano albo dopiero organizm zaczyna łapać niższą ilość węgli.:-) Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki [...]

[...] (mamy chleb) + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka owocowa kolacja:omlet (2 jajka + otręby) + sałatka warzywna + oliwa z oliwek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 28 DNT Miska: śniadanie: 2 jajka [...]

DIETA Śniadanie: jaja, orzechy II sniadanie, obiad i II obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj [...]

[...] tak zawsze mi ok. 1800 wychodziło a jak mniej kcal to nie mogłam zmieścić się w makrosach. Oby tak dalej. Brzuch czuje się świetnie zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiejsza kolacja podzielona na dwie porcje jakby ktoś się dziwił że taka duża :) /SFD/Images/2015/5/27/04088818b9644c3baf57bbeb0cb7b6db.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]

no hehe:D nasze najwieksze pragnienia xD mała reforma w diecie:P żeby rozkręcić chociaż troche metabolizm, z 5 na 6 posiłków przechodze:P nic amu nie dodaje tylko rozdziele pewien posiłek który i tak musze pchać na siłe żeby zdążyć w 10min:P a więc śniadanie nr 2 czyli 250g kuraka rozdzielam na 150 i 100 g:) napisze jak mam zamiar jeść teraz i o [...]

Poniedzialek - 31.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2670 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 243g=2,6g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - [...]

[...] Byłam dziś zlana potem. Robi się coraz ciężej, te 3 serie w MC po 60kg były mordercze %-) inverted rows szły mi dziś wyjątkowo dobrze. Reszta ok MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony -> zrzyut potem bo jeszcze kolacja do ustalenia Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-11 10:07:15

[...] serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim serkiem twarogopodobnym Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-26 12:43:25 RELACJA Z TRENINGU 26 IX 09 napisałem tak, żeby ktoś [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

[...] porobiłem i przystosowywałem dalej mój nowy telefon.. %-). Po powrocie do domu wpadłem do rodziców, potem trening, potreningowy posiłek, pokręciłem się czekając na Żonkę, kolacja i zaraz spać. ;-) Miałem w ten weekend w planie jazdę w plenerze, ale to jakieś fatum. Na tygodniu ładnie, na weekend pada i jeszcze jakiś wiatr morderca ma być… [...]

[...] rodziców na 14.00 i musiałem się streszczać. U rodziców trochę pojedzone i posiedziane, a potem powrót do domu i polecieliśmy z Żonką na długi spacer. Niedawno wróciliśmy i kolacja. Teraz już odpoczynek :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano- marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, melon 2. Obiad u rodziców- żeberka, ziemniaczki, [...]

[...] że dostaliśmy za free ciuchy od X-BIONIC. Potem do pracy, zleciało bo dużo roboty. Po 15.00 do domu. Potem rolka, potreningowy i chill cały wieczór. Padam z nóg. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem, szpinakiem, pieczarkami świeżymi warzywami 2. Kurczak z ryżem, szpinakiem, pieczarkami świeżymi warzywami [...]

[...] tym kumpel obiecał że mi linki i pancerze w rowerze wymieni. O 9 byłem u kumpla, o 12 już na rowerze :-D Po rowerze spacerek z Żonką, poczilowaliśmy, rozciąganie i zaraz kolacja. I do wyra, jutro do „fabryki” znowu ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i sosem kakaowym, domowy dżem [...]

[...] cateringu. Zleciało. Potem do domu, odebrałem tylną lampkę bontrager flare RT, kozak ;-) I na trening i wydarzenie ITT. Potem z kolegami do kawiarni i powrót do domu. Teraz kolacja i czill :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i gotowanym kalafiorem w sosie pomidorowym 4-5. Placek jaglano-marchewkowy, mus [...]