kolacja po treningu

[...] postanowił mnie zabić #-P Ogólnie, biegać, nie umierać. Dobrze, że zrezygnowałam z pomysłu zrobienia go rano, a i psa na spacer zabrałam przed bieganiem. Po, to już tylko kolacja i kąpiel solankowa. -------------------------------------------------------------------- Ruda - especially for you - kocia kąpiel z Salco sport therapy - łoś [...]

[...] 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal 19.00 Posiłek po treningowy / [...]

[...] /lepszy razowy badz z maki durum oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) /naturalny makrela (50g) /dorzuc warzywa btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) /brazowy filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka /warzyw nie za duzo oliwa z oliwek (10g) /wyrzuc sok march-jabł (100g) /tylko wlasnej roboty BTW [...]

[...] ogórek kiszony, ziemniaki/kasza/makaron albo zupy z kawałkiem mięsa i makaronem, ryżem itp przekąska: kilka daktyli/wafle ryżowe/owoc/chałwa/świeżo wyciskany sok/ żelki kolacja: chleb żytni z warzywami, czasami z jakaś wędliną albo mini powtórka z obiadu jeśli zostaje w miedzy czasie albo w nocy jak mamy maraton z dzieckiem to też podjadam, [...]

[...] cos z miesem. obiecuje poprawe!! wiec dzis sniadanie:owsianka z lyzeczka rodzynek i lyzeczka orzechow laskowych. obiad cycek z marchwia i brokulami, ryz ok 1/4 torebki I kolacja:wiesniak ze szczypiorkiem II kolacja... zmianie ja za chwile po solidnym ochrzanie :) treningu dzis nie bylo, strasznie boli mnei dzis glowa i plecy, bol ten [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] porcje dziennie Xp W dni beztreningowe rano i wieczorem jednak nie zbyt pózno W dni trenigowe 20-30min przed treningiem i 15min treningu ( warto dodac troche ww 30-50g)" Lepiej w treningowe brac przed treningiem i po nim? A nie rano i np. 20-30min przed treningiem? Bo w nie treningowe brac w godzinach treningu miedzy kolacja a obiadem ?

Przekonałyście mnie, zwłaszcza, że kiepski chwyt to mój najsłabszy punkt Martucca, dzięki. Staram się. Przede wszystkim od strony psychicznej, bo na fizyczność nie mam aż takiego wpływu. 28.09 - dzień nt Miska: 1. owies, jajka, serek wiejski, pomidor, witaminki 2. pasztet strączkowo-paprykowy, papryka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa [...]

[...] 75g mieso 200g oliwa 10ml < wywal dodaj warzywa na treningu 30-50g carbo jako izotonik < po co ? potren 50g whey'a < ok ciutek carbo + owoc , lub 2 makaron mieso ryz 75gg mieso 200g ok , warzywa kolacja 50g whey'a/serek wiejski/twaróg oliwa 20ml ps szukam sponsora %) Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 23:49:53

[...] Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 200g twarogu chudego/30g oliwy z oliwek/20g awokado 3 052,5 kcal 194,4 g B 378,5 g WW 84,5 g T Zdjęcie I - kolacja z wczoraj II - dzisiejszy potreningowy III - III i IV posiłek z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e574d697a95e4b46960e50cc4004243e.jpg [...]

[...] z 3 posiłku ;-) ) - kurczak, jajko, sledź suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Głód dzis męczy mnie straszny, do południa zjadłam juz 3/4 jedzenia. Została mi tylko kolacja, która zaraz pochłone i pojde chyba wcześniej spać %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-19 19:43:25

=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]

[...] świeża (60 g) Jabłko (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 20:00 - kolacja Wieprzowina, szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht [...]

Wklejam wczorajszą i dzisiejszą michę. Bez treningu, tylko obwód zrobiłam. Jutro czeka mnie kolacja na mieście, więc jedzenie będzie grubo nieczyste. Mam nadzieję, że nie czeka mnie za to kara... Proszę o dyspensę.. @-| Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Ja [...]

Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]

[...] byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 pierwszych posilkach i kolacja bt. Znowu sie zalamalam poczatkowo, a poki co czuje sie bardzo dobrze, mimo nizszych kcal (i niebywale niskich jak dla mnie tluszczy) mam duzo energii, co mnie [...]

[...] na górze i masz drążek na plecy najlepszy 3. Nie bede przechodzil do tematu odzwyaiania zeby juz tam nei zasmiecac, wiec spytam tutaj. Wczoraj bardzo podobala mi sie moja kolacja :D jajecznica + kilka kanapek z bialym serem + platki na mleko, ew.samo mleko. Cos takiego najlepiej zapewne spozyc na sniadanie? I w ogole co jeszcze zdrowego i [...]

01/10 (DT) Dieta: 2,321 kcal (227B/92T/127WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. (233kcal/29B/13T/0W) Obiad: sushi: maki z łososiem tuńczykiem plus tatar z łososia. Ok 643 kcal (39B/29T/55W) czwarty: pstrąg smażony na oliwie: 150g pstrąg + 10g oliwy. [...]

02/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,125kcal/181B/91T/144W Śniadanie: 2 jajka smażone na oleju kokosowym: 198 kcal/14B/16T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Obiad: ryż z kurczakiem smażonym na oleju + dip czosnkowo-jogurtowy + warzywa: 652 kcal/45B/17/77W Czwarty: kurczak z grilla + ryż parboiled: [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]