s.m.p.a., czyli na śniadanie warzywa, w szkole warzywa przed treningiem nie jeść warzyw po treningu nie jeść warzyw i kolacja warzywa może tak być? jeśli chodzi o warzywa to ogórek, pomidor, sałata lodowa, brokuły ?
[...] szkole jakies porządne sniadanie (napewno bierzesz jakies kanapki do szkoly), wracasz, jesz obiad, idziesz na trening, po treningu znów probujesz zjesc jakis posiłek, potem kolacja i juz mamy jakis zarys odpowiedniego odzywiania. Wiem, ze jako młody chłopak kierujesz sie w wiekszosci tym co inni wypisuja na temat diet, ale narazie sie tym nie [...]
[...] kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury sam musisz dobrac ten link pomoze sciag tez dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych [...]
Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy
a moze byc taka dieta śniadanie 3 kanapki z serem i wędliną jabłko drógie sniadanie to samo bo w szkole obiad ryz/makaron gulasz/ryba/jajko sadzone+suple witaminy i glukozamina po treningu naleśniki z dzemem 2 jabłka kolacja-jajka gotowane na twardo kanapka z serem jabłko i do tego wszystkiego białko
[...] na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). 5 posiłek (przed treningiem) jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki niskosłodzony)/jakiś twaróg (chudy). 7 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza i jakiś sos.
A co myślicie o takim dawkowaniu: DT: I porcja Nitrobolonu Energizer przed treningiem II porcja po treningu MONOHYDRATU DNT: I porcja rano przed śniadaniem II porcja prze kolacją Rozmawiałem ze znajomymi i mówili że to jest dobre rozwiązanie.
1) śniadanie 2) kolacja ale tu znów twaróg chudy ( kostka ) a nie wiejski 3) jajca śniadanie Po treningu masz CWS -potreningówka SFD 12 porcji 52zł nic lepszego nie wymyślisz jak jest kasa to i przed treningiem to samo Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-09-15 08:33:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowy: pieczone mięso, warzywka, jakiś ser 3 śniadanie jw, jabłko może zostać obiad dodać warzyw i w miare możliwości więcej piersi kurczaka po treningu twaróg zamień na pierś kurczaka gotowaną może byc troche wiecej niz przed treningiem kolacja twaróg chudy lub półtłusty cała kostka 250g Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 00:12:48
siemano ja biore 5 miareczek (około 75g) 2x dziennie w dni treningowe i raz dziennie w dni nietreningowe. 1 porcja po treningu 2 między posiłkami (obiad-kolacja)
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów , jajko W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem/jajkiem masło+ owoc # Około 15.30- Obiad przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie # około 21.00 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc # - w tych momentach spożywanie dodatkowo [...]
Ze śniadania wywal ten sok i dodaj jajka. Z 3 posiłku wyrzuć sok i dodaj jakiś olej. Ten posiłek przed treningiem skasuj i dodaj np. paczkę ryżu i jakieś białko i to samo po treningu. Kolacja niech się nie składa z samych węgli!
[...] WIECEJ KALORII NIZ ZJADASZ. 2-jestem po treningu moze byc taki posilek jak ryz z jablkami i cynamonem? czy cynamon odlozyc na bok? BRAK WARTOSCIOWEGO BIALKA W TYM POSILKU 3-kolacja chleb razowy + zolty ser nie taki chemiczny tylko ten lepszy :) a pytanie czy mozna sobie dodac ketchupu?? czy raczej odlozyc ketchup na bok ? LEPIEJ BEZ KECZUPU Z [...]