mam dobra przemiane materi i mam wiecej sklonnosci do bycia anorektykiem niz przybierania szybko na wadze Rano: 2 slodkie bulki +serek (mam malo czasu aby sobie cos przyrzadzic) 2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski Przed treningiem- platki owsiane+ mleko PO treningu- ryz, kasza, lub jakies [...]
Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]
[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Ser twarogowy - Oliwa z oliwek 1 lyzke co do deki to bodajże 100mg / 1ml
1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) 4) obiad (tutaj nie jestem w stanie nic określić :-() 5)Carbo przed treningiem 50g 6)Mass up po treningu 100g 7) kolacja pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo 8) 250g serka chudy bułka
[...] Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi surowki jedz, platki mozesz z 2 [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
[...] oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 w czasie treningu carbo 19.00 po treningu pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana 21.00 kolacja 2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek + do tego gainer z kreatyna i bialkiem.(lub osobno lub jedno z tych rzeczy) pomozcie co dodac co ujac a co [...]
Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]
Dieta maso po poprawkach przez Luki Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]
SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka [...]
[...] spytac jajka maja byc cale czy np samo bialko ? Do sniadania Otreby pszenne jeszcze dodam. I jeszcze jedno czy pore w ktorych to spozywam mianowicie po treningu i kolacja nie sa za pozna pora ? Chodze spac kolo 24 P.S Tej oliwy ile ma byc ? Duza lyzka stolowa wystarczy ? Do tych dwoch posilkow ? Zmieniony przez - naomek w dniu [...]
no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))
Sprzedawca powiedział 2 razy 50g śniadanie-obiad albo obiad- kolacja ale nie wspomniał nic o treningu. Na opakowaniu jest napisane ze po treningu no to ok ale kiedy druga porcje ?
[...] 5500 mega caps -Glutamina mega caps. Czy pasuje wam takie dawkowanie? DZień treningowy 15:00 Obiad+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 17:00 Trenig 19:00 Po treningu 2BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 19:30 "drugi objad" 22:30 kolacja+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina. Dzień nie trenignowy Glutamina, Amino, BCAA po jednej tabletce co 3godziny.
Elo Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie [...]
Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo [...]
[...] Tł 23 16 - 17:30 trening 17:30 - posiłek po treningu chleb razowy - 100g twarug chudy - 40g mleko 2% - 200ml ryż biały - 60g banan ~ 100g suma= B 27g Ww 135 tł 7g 21:00 - kolacja ser twarug chudy - 40g chleb razowy - 40g oliwa z oliwek - 20ml suma= B 10g Ww 21 Tł 18 Po zsumowaniu wychodzi mniej wiecej tak ... B - 122g Ww - 485g Tł - 80g Diete [...]
[...] od zjedzenia tego mam trening :) po treningu pije bialko + jem bananca potem obiad (ziemniaki + surowka + mieso rozne :)) po jakims czasie jogurt po nastepnym jakims czasie kolacja (najczesciej kanapki ;)) na noc znowu bialko + herbatka z mniodem i cytryna :) nie wyliczam dokladnych kalorii. czy moze cos takiego byc dla "nie [...]
mono rano na czczo, cp przed treningiem(w dnt jakos po poludniu) witaminy do sniadania, o3 zalezy jakie stezenie (mozesz do sniadanie,obiad,kolacja po capsie) carbo/gb po treningu mozesz spijac, 45min pozniej posilek potreningowy edit: glukoza zbyteczna pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-08-31 14:14:13
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
