zamiast wędliny kawałek mięsa, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba (NIE twarog), kolacja bez cukru, przed snem bez miodu- jak musisz na slodko daj slodzik obniz bialko bo masz 2,6g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 16:47:49
Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga [...]
Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers [...]
[...] serio po raz pierwszy w życiu zwróciłem na to uwagę. No i trochę mięsa smażonego, zamiennikiem może być kiełbasa gotowana/smażona, kurczak wpadł całkiem przypadkiem. Czwarty kolacja, twaróg z mała ilością dżemu, by można było go zjeść. Myślę, że z mięchem trochę za mało dałem, bo jak szedłem to sklepu to kupowałem 1kg mięsa na obiad i zawsze [...]
[...] + wpc 80 16:00 do 18:00 trening siłowy-----20 minut po treningu wpc 80+dojrzały banan 19:00--potreningowy 100gr ryżu basmati,250gr piersi kurzej,mieszanka warzywna 22:00--kolacja tuńczyk,200gr serka wiejskiego,łyżka oleju lnianego zastanawiam sie czy nie za dużo węgli dałem Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-11-02 02:02:42 Zmieniony przez - [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
[...] indyka pomidor Omega 3 II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym kolacja: 4skibki ciemnego chleba z szynką z kurczaka i warzywami przed snem odrzywka białkowa. Mój dotychczasowy posiłek przedtreningowy był zbyt ubogi bo czuje że to za mało [...]
[...] -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude mieso pieczone -surowka z warzyw (marchew, ogorek, kapusta, por) 4 podwieczorek po treningu (18;30-19;00) -marakon gotowany z jogurtem 5 kolacja (20;30-21;30) -platki na mleku -owoc Staram sie jeszcze miedzy posilkami pic mleko, jesc owoce typu banan i przegryzam orzechy
[...] masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie [...]
ok dzięki ;) Tak właśnie mi się wydawało, że mega caps lepiej ;) no a jak to łykać? 1. DT - 2x rano na czczo, 2x przed treningiem DNT - 2x rano, 2x w porze treningowej czy 2. DT - po jednej rano, przed i po treningu oraz jedna przed kolacją. DNT - jedna rano, i 2x w porze treningowej ??
[...] treningu , a wtedy czuje ze moglbym zjesc co najmniej 3xtyle. Koktajle z owocow mnie akurat nie interesuja. Owoce zjem kazde, ale z warzywami nie jest tak kolorowo. Nigdzie nie moge znalezc czegos, co by mnie zainteresowalo, nawet w dziale Kuchnia. Posilek ktorego szukam to taki, ktory ma duzo warzyw , jest w miare smaczny i kaloryczny (kolacja)
Zresztą, dawkuj tak jak masz na opakowaniu, ewentualnie jak nie jest dokładnie to możesz np. w ten sposób: 1) 15 min przed śniadaniem 2) tuż przed treningiem 3) tuż po treningu 4) 15 min przed kolacją Ja tak stosuję, 1 dawka to 500 mg HMB
Może być tak: 1 Rano 40g bialka 100g wegli 2 Szkola 40g/60g wegli 3 Przed treningiem 100 g węgli 60g bialka 4 Po treningu (najpierw) 100 g wędli (pozniej) 80 g białka 5. Kolacja 30 g węgli 30 g białka