[...] 11. Wtedy też poszła porcja Storm`a i 30 min później śniadanie. Obiad zjadłem w sphinx`ie w Poznaniu(półtora Shoarmy). Po 19:00 znowu wypiłem 10g Storma. Później romantyczna kolacja z moim Skarbkiem. Zastanawiacie się co przygotowałem? Piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros.. Ok. godz. 01:00 zjadłem STAŁY POSIŁEK no i [...]
Siemanko, Dziś po wciągnięciu śniadania, ruszyłem na zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem [...]
[...] 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed treningiem 18-po treningu 20-kolacja . Na popoludniówkach 6 śniadanie 8 drugie śniadanie 10 przed treningiem 12 po treningu 17 przerwa w pracy 22-kolacja. Po nocnej zmianie rano kolacja pobudka o 14.00 [...]
[...] DIETA http://iv.pl/images/60180500036405987908.png śniadanie: http://iv.pl/images/25988501493887530879.jpg po treningu: http://iv.pl/images/17452732883728594736.jpg kolacja, pierogi: http://iv.pl/images/67147426261170694369.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po trenie Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + [...]
/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.09.16 Zacznę trochę inaczej niż zazwyczaj.. Cześć wszystkim %-)! Nie chcę pisać "dzisiaj mega..", ale tak było.. Ostatnio każdy dzień jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]
[...] ogarnięci w temacie więc można było pogadać,wymienić poglądy i poznać fajnych ludzi. Po treningu wpadł walentynkowy cheat,wygraliśmy z dziewczyną konkurs a nagrodą była kolacja. Jako, że kolacja była skromna dojadłem jeszcze słodyczami %-) Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami 2.Ryż(75g), [...]
[...] płatki jaglane, siemię lniane 2. Mięso mielone z szynki, warzywa (cukinia, papryka), parmezan, koncentrat pomidorowy + 2wafle ryżowe w oczekiwaniu na obiad %-) 3. Ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i odżywką białkową 4. Płatki jaglane, odżywka, jabłko, czekolada gorzka. Nadal kolacja robiona na poczekaniu z tego co pasuje żeby dobić makro }:-(
[...] psychy przy tak niskim ruchu na co dzień ;-D Ogólnie nie obchodzę tych świąt, więc i micha standardowo, a poniekąd się z nimi utożsamiam, bo to i omlet z jajek, jak i kolacja }:-( A tak serio to mam taki focus na tą redu, że nawet nie rusza mnie zapach ciast, ciasteczek czy innych rzeczy, totalna obojętność Po raporcie - brak zmian w tym [...]
[...] domem i przy takiej temperaturze ciężko brać ze sobą żarcie, bo wszytko się momentalnie psuje, więc z porządnych posiłków było omletowe śniadanie z truskawkami i omletowa kolacja z warzywami, oraz podskubywanie w ciągu dnia /szejk, szpinak, łosoś, sałatka z łososiem i rożne warzywa/ Dzień 19 od dziś nowa micha ok 130B/85T/100WW ze strączkami i [...]
[...] kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka TRENING 17 -odrazu po 45-50 g wpc 5. 20-21 kolacja - najczesciej ostatnio wegetarianskie tortille 6.ok 22(na godzine przed spaniem) 25 g wpc plus 150 ml wody [...]
[...] po treningu: budyń jaglany z wpc i bananem, truskawki, rodzynki /SFD/2019/6/21/f080923e82604f09a070f9011e70ed32.jpg gofry z koktajlem z truskawek /SFD/2019/6/21/fdbe2e9731ad48ab946b63ab78144d3f.jpg kolacja: ryż z kurczakiem i sosem pomidorowym /SFD/2019/6/21/5296713ae205438191b00b62b9c1e50f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-21 09:54:36
[...] dziennego - na noc owoc nie najlepszy pomysl. Nie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze kolacje oddajemy wrogowi czy tam jak pisal ktos wczesniej "jemy jak zebrak". Slaba kolacja moze byc jedna z cegielek Twojej porazki. Glodzisz sie praktycznie od 18 do rana - ile to godzin kiedy organizm pamieta ze musi magazynowac tluszcz w oponie aby [...]
[...] http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150315_193514_zpsulxszjmp.jpg Tu kolacja z reszty makro, które mi zostały: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150315_211839_zpsycdljtls.jpg A tutaj na jutro babka piaskowa :D + przepis [...]