kolacja po treningu

[...] - przed treningiem - węgle o niskim IG + białko tu masz kasze z kurakiem BEZ TŁUSZCZU I WARZYW - po treningu - ryż biały z chudą rybą/ chudym mięsem. BEZ TŁUSZCZU I WARZYW - kolacja - twaróg + zdrowy tłuszcz + warzywa. Unikaj węgli Ja nie wiem jak możesz czegoś nie rozumieć jeszcze. Białka - ryby, mięsa, jaja, twarogi, ew. odżywka białkowa Wegle [...]

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry [...]

Kolacja to ostatni posiłek przecież :P niestety za rybami nie przepadam wiec odpadaja, ale moze byc olej lniany ?? o3 rozumiem ze po prostu w tabletkach moge spozywac, jeszcze jedna sprawa, specjalnie wlasnie chcialem wlaczyc bialko do sniadania bo zalezy mi na szybkim jego spozyciu, a reszte btw z posilkow dostarczac. Myslalem tez aby po treningu [...]

1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko oliwa 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy [...]

mam pytanie i potrzebuje szybkiej odpowiedzi! za godzine ide na siłke, godzine temu zjadlam pol wędzonego pstraga i pomidora (obiad) i zastanawiam sie czy zjesc serek wiejski (kolacja)jeszcze przed czy juz po treningu? (wroce pewnie po 21) prosze o szybką reakcje! Pozdrawiam i dziekuje;)

[...] TLUSZCZE:2 kolacyjka okolo 22.00 łosoś ok 100g Oliwa z oliwek ok 20ml Serek typu "Fromage" z czosnkiem ok 70g BIALKO:27 WEGLOWODANY:3 TLUSZCZE:58 // ta kolacja cos mi nie pasuje co mozna jeszcze jesc co ma malo weglowodanow a duzo bialka i tluszczu tunczyk odpada bo dwa razy dziennie nie bede go jadl Zapotrzebowanie [...]

[...] przysluge i zacznij z niej korzystac. Do autora tematu: Dieta jest ok jezeli chodzi o produkty i nie ma co zmieniac, kwestia to tylko konkretne ilosci makroskładników, niestety nic na ten temat nie napisales. Za to napisales, ze trening masz kolo 18tej. Czy kolacja jest po treningu czy przed? Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-03 16:56:02

[...] omleta. Obiad: ryż/makaron + mięso (aktualnie jem na stołówce w firmie więc zależy od tego co aktualnie jest, ale generalnie staram się, żeby był to kurczak lub wołowina), kolacja: ciemne pieczywo + twarożek + pomidory/ogórki potem zawsze jakiś owoc najczęściej jabłko. W międzyczasie po treningach zawsze jakiś banan lub kromka pieczywa z masłem [...]

[...] B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 piersi + ryz bialy +warzywa ~~ 35 g ~~ 80 g ~ 1g kolacja jajecznicaz 2 / jajka na miekko do tego 2 kromki razowca (50g) + ser zółty( 2 plastry ) do tego pomirdor + 5g oliwy ~~ 18 ~~ 40 ~~ 18g przed snem : tunczyk [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

[...] 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-06 20:39:36

Zły pomysł z tymi jajami za dużo tłuszczy względem białka i ww. Jajka będą dobre na posiłek przed kolacją. Bo na kolację samo białeczko. Zapodaj w michę po treningu to co koledzy powyżej proponują:). Tylko bez tłuszczy. Pzdr.

białko Prolongatum z Biogenixa Carbo z Biogenixa i monohydrat z Olimpa sobie kup. .Dni treningowe 5g monohydratu na czcco po 30 minutach 40 gram białka .Po treningu 1gram CARBO NA 1 KG CIAłA I 5 gram kredki 30 MINUT PO KREDCE BIAłKO 40 GRAM. Przed snem 40 gram białka .Dni nietreningwoe na czcco 5 gram monohydratu PO 30 MINUTACH 40 GRAM BIAłKA W [...]

[...] wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed treningiem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 13 / t 45 [...]

[...] przed treningiem Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Kasza gryczana 100 g b 28 / t 16 / w 69 5. po treningu łyżka miodu banan 90 g gruszka 240 g b 2 / t 1 / w 49 6. 20.00 kolacja Jajecznica 250 g Tuńczyk w oleju + warzywa 180 g b 73 / t 38 / w 1 wychodzi z tego dnia ze jem 2810 kcal . teraz ok ? Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-18 [...]

[...] być ten chleb ?) szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Brak zdrowych tłuszczy Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g Okolo treningowo wywalamy tłuszcze ! IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g (półtłusty)

[...] 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g wegli przed snem tu bedzie nie wiem czy nie za duzo ale chyba nie, w kazdym razie [...]

Śniadanie koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku lub coś innego jajko juz sobie daruj dorzuc np.siemie lniane W szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) ser wywal,dodaj warzyw Przed treningiem Ryż biały 100g+filet 100g+ [...]

[...] Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 500 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 81 g węglowodanów kolacja 20:30 kcal/b/t/w Twaróg 88 18 4 0 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 olej lniany warzywa RAZEM: kcal: 135 b: 19g t: 4g w: 10g

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ [...]