kolacja po treningu

Witam :)Kupiłem HMB z Olimpu 400 caps oraz CM3 1250 z treca 360 caps. Na początek proszę nie krzyczeć - korzystałem z wyszukiwarki, ale w tematach znalazłem dziwne - małe dawkowanie tych dwóch rzeczy lub np. dawkowanie rozbite na 2 razy a nie na 3 lub w przypadku hmb nawet na 4. Na opakowaniu HMB dawkowanie jest napisane : 4 r dz. 1-2 kaps. a na [...]

Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]

Cel:masa Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Jajko 60g Tran 5g Orzechy włoskie 10g B T W (białgo,tłuszcze,węgle) 29,96 28,45 98,44 II śniadanie Ryż 100g [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]

Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]

Witam wszystkich. Od dluzszego czasu przegladalem to forum jako osoba niezalogowana...az do dzisiaj:) Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony [...]

[...] sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k) ZGUBIŁEM 2cm w brzuchu w miesiąc i 1kg wagi ze względu na tracenie wagi teraz (luty) dorzuciłem białko 100g (360kalori nie licze mleka) po kilku [...]

[...] 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g chleba z szynka + warzywo i to by bylo cos takiego: bez twarogu i z gainerem: 145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg 450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg 80g tluszczu [...]

Witam, od dłuższego czasu stosuje dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem [...]

[...] organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet wg. prostych wyliczen : mam 2600 kcal, biezni mi pokazuje, ze pale 600, do tego ide na silke w 2 [...]

[...] po treningu); pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z jakims miesem i surowka) kolacja; serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba Cwicze pomiedzy pierwszy posilkiem w ciagu dnia a drugim( zajecia popoludniowe wykluczaja jaki kolwiek trening) Do tej pory [...]

[...] tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta [...]

I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]

[...] nie tłumaczyłem. Jest to mój "POSIŁEK" przed treningowy bo już nie mam możliwości nic zjeść... Doradził mi go expert z działu odżywek. Jak również w dni nietreningowe tego brał nie bd i przesuną się pory posiłków - obiad z 18:30 na 17 i kolacja też i jak coś to coś może się by dodało jeszcze. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-15 19:00:24

[...] do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna [...]

Witam, Postanowiłem coś ze sobą zrobić bo ostatnie święta i nie tylko dały o sobie znaki. Zdążyłem już nabrać tłuszczu a efekty treningów na siłowni z przed roku znikły równie szybko. Z początku chciałem nabrać trochę masy, jednak po zastanowieniu i radach specjalistów z forum przystąpię do kontrolowanej redukcji. Faktycznie po nabraniu masy [...]

[...] z knajpy (zazwyczaj sałatka z mięsem albo standardowy obiad z mięsem, kaszą lub ziemniakami i sałatką), 16.00 podwieczorek (zupa krem albo sałatka wegetariańska) i 19.00 kolacja (kolejna sałatka np. z pęczakiem albo komosą ryżową, kurczakiem, warzywami i oliwą + niestety koniecznie coś słodkiego, np. kilka kawałków czekolady, kawałek ciasta, [...]

Witam. Nie zabijcie mnie od razu za ten temat. Mam 16 lat.Ćwiczę już na siłce 4 miesiące intensywnie,od września. W łapie na początku miałem niecałe 33 cm teraz mam 35cm.Widzę że każdy mięsień się u mnie ruszył. Chcę wziąśc kreatynę. Kupiłem Treca Micronized smash 400cap/920 mg. Momohydrat. I myślałem żeby tak brac : w dni nie treningowe:4 kap [...]

[...] - po treningu gainer - 0.5h po treningu gainer - 1h przed snem bialko - przed snem dni nietreningowe: kreatyna - 4 kapsulki po przebudzeniu kreatyna - 4 kapsulki przed kolacja gainer - rano po przebudzeniu gainer - miedzy posilkami przy braku w diecie gainer - przed snem bialko - rano po przebudzeniu bialko - miedzy posilkami bialko - przed [...]